Главная » Диеты » Длительная диета,8 кг, 4 недели

Длительная диета,8 кг, 4 недели

Длительная диета, 4 недели, -8 кг

Длительная диета,8 кг, 4 недели

Похудение до 8 кг за 4 недели.

Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Существует множество диет, которые обещают очень быстрый сброс веса, и часто их прогнозы правдивы. Всего за 7-10 дней с тела может «слететь» такое же количество веса. Но, увы, после такого экстремального похудения нередко так же быстро возвращаются ушедшие килограммы. И не исключено, что они вернутся еще и с «друзьями».

Диетологи рекомендуют обращать внимание на длительные диеты. Хотя похудение на них займет большее количество времени, результат будет более стойким. А главное – сбрасывать вес на продолжительных диет-курсах намного безопаснее для здоровья.

Популярностью пользуется длительная диета чешского диетолога Хорвата. Придерживаться ее можно столько, сколько пожелаете, снова и снова повторяя меню каждой недели, которое всегда одинаково. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. Почетом пользуются постное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирная молочная и кисломолочная продукция, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления еды, на этой диете разрешены любые, кроме жарки с использованием масла. То, что можно скушать в сыром виде, лучше вообще не подвергать термообработке. Необходимо обеспечить организму обильное питье. Разрешены также кофе и чай. Добавлять в них сахар или другие калорийные подсластители Хорват не рекомендует, а вот против сахарозаменителей (в частности, ксилита) разработчик диеты ничего не имеет. Стоит отметить, что многие доктора и специалисты области питания не поддерживают использование данного рода добавок. Тут уже выбор остается за вами. Если очень хочется сладкого, выпейте чай или кофе с сахарозаменителем разок-другой в день, но лучше приучайте себя к пустым напиткам. Как правило, за одну неделю диеты Хорвата уходит 2-3 кг веса.

Согласно правилам, как этой, так и других диет длительного характера, очень желательно заниматься спортом. Обычно к долгим методикам обращаются люди, которым нужно потерять немало килограмм. Если не поддерживать тело в тонусе с помощью физических нагрузок, то дряблости мышц не избежать. Если на посещения тренажерного зала у вас нет времени или возможности, постарайтесь хотя бы обеспечить себе утреннюю зарядку, при которой будете прорабатывать основные проблемные зоны тела.

Еще одним эффективным способом снижения является низкокалорийная длительная диета. Ее правилам можно следовать до одного месяца. Вы можете составить рацион самостоятельно, а можете воспользоваться приведенным ниже меню. Главное, чтобы планка калорийности не падала ниже 1200 единиц в день. Как правило, 1,5-2 ненужных килограмма уходят, а именно такие нормы потери массы тела большинство диетологов считают неопасными для здоровья. Такие весовые потери могут быть и при питании в 1300 (и даже в 1500) калорий. При составлении рациона исходите из своих целей. Не голодайте. Старайтесь питаться дробно и обязательно разнообразно. Чтобы организм не испугался, в него должны поступать все необходимые компоненты (белки, углеводы, правильные жиры, комплекс минеральных солей и витаминов).

Во всех вариантах длительных диет рекомендовано ограничить потребление соли, но полностью исключать ее из меню на такой продолжительный срок однозначно не стоит. Такая практика может быть для организма еще опаснее, чем пересаливание еды.

Еще одним популярным способом снижения веса является длительная диета доктора Борменталя. Ее основной принцип тоже заключается в подсчете суточной калорийности, она должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Автор диеты не призывает к жестким запретам. Если хочется пирожного или другого калорийного лакомства, скушайте его, но обязательно вычтите из общей нормы энергоединиц. Конечно, основная часть рациона должна быть составлена из полезных легких продуктов, иначе обеспечить организм всеми необходимыми веществами будет просто невозможно. Схема питания на диете Борменталя подразумевает наличие, минимум, четырех приемов пищи в день. Можно кушать и чаще. Интервалы между едой не должны превышать трех-четырех часов. Идеально, если на завтрак вы употребите 30% от дневной калорийности, на перекус – до 10, обед – до 40, ужин – до 20, второй ужин – до 10. Постарайтесь снизить в рационе количество копченых, соленых, маринованных продуктов, жирной пищи, сладостей, макаронных изделий из высших сортов пшеницы, кондитерской продукции. Желательно, чтобы одна порция весила около 200 г. Кушайте медленно. Оптимальное время – полчаса. Вставать из-за стола нужно с легкостью, а не с ощущением «камня» в желудке. Отдавать предпочтение нужно таким методам приготовления пищи как готовка на пару, тушение, варка, запекание. Совсем отказаться во время диеты Борменталя (да и всех других вариантов длительных диет) стоит от потребления алкогольных напитков. Тем, чья работа подразумевает активную физическую активность, или заядлым спортсменам к дневному порогу калорийности рекомендовано добавить еще около 200 калорий. Как отмечают люди, испытавшие диету Борменталя на себе, за 7 дней обычно ускользает от 2 до 4 лишних килограмм. Придерживаться диеты можно сколько угодно долго, если, конечно, хорошо себя чувствуете.

Рацион диеты Хорвата на одну неделю

Завтрак: вареное яйцо; подсушенный кусочек хлеба весом до 30 г; чай/кофе.

Обед: около 130 г постного говяжьего филе; вареная картошка (100 г); небольшая порция некрахмалистого овощного салатика; кофе/чай.

Полдник: любой фрукт (100 г).

Ужин: нежирная ветчина или постное мясо (80 г); яйцо, сваренное или жареное без масла; свежий овощ; сливочное масло (10 г); свежевыжатый сок (стакан).

Завтрак: сухарик; чай или кофе.

Перекус: пара тертых сырых морковок.

Обед: 50 г говядины в тушеном виде; запеченная или отварная средняя картофелина; 2-3 ломтика дыни.

Полдник: кофе или чай с добавлением молока.

Ужин: рыбное филе в запеченном виде (150 г) и шпинатные листья.

Завтрак: хлебец; ломтик постной ветчины; чай или кофе.

Перекус: половина грейпфрута.

Обед: 150 г постного мяса в тушеном виде; тушеные картофель с морковью (200 г).

Полдник: 200 мл томатного сока.

Ужин: отварная картошка (100 г), посыпанная 50 г нежирного творожка.

Завтрак: пара ломтиков твердого или плавленого сыра (без добавок); хлебец; чай или кофе.

Обед: сваренное или запеченное куриное филе (до 150 г) плюс отварная картофелина и пара свежих огурчиков.

Полдник: небольшое яблочко.

Ужин: омлет, для приготовления которого используем два яйца и 30 г постной ветчины (жарим без масла); помидор; стакан сока.

Завтрак: обезжиренный творог (100 г); сухарик; чашечка чая или кофе.

Перекус: половина любого фрукта или горсть ягод.

Обед: вареная картофелина и 100-150 г отварного постного мяса; компот.

Полдник: нежирный кефир (стакан).

Ужин: овощной некрахмалистый салатик; сок из фрукта или овоща, который вам по вкусу (200 мл).

Завтрак: 2 яблочка или пара ломтиков арбуза.

Перекус: салатик из сырой моркови (200 г).

Обед: 100 г тушеной телятины и столько же вареной картошки; 1-2 ст. л. капустного салата.

Полдник: тертая редька (около 50 г).

Ужин: отварные или запеченные грибы (100 г); вареное яйцо и пара свежих огурчиков.

Завтрак: сухарик; обезжиренный творог (50 г); чай/кофе.

Перекус: нежирное молоко (стаканчик).

Обед: 150 г свинины, жареной на сухой сковороде или запеченной; вареная картофелина; огурчик или другой некрахмалистый овощ.

Полдник: тушеная фасоль (200 г); чай или кофе, в которые разрешено добавить до 100 мл молока.

Ужин: стаканчик нежирного кефира и низкокалорийное печенье (1 шт.).

Меню А и В чередуйте через день

Меню А первой недели

Завтрак: в стакане нежирного теплого молока растворите чайную ложечку натурального меда и запейте эти напитком один сухарик.

Второй завтрак: чашка чая с двумя кусочками черного или ржаного хлеба, тонко намазанными сливочным маслом и посыпанными зеленью.

Обед: овощной суп без зажарки; кусок отварной постной говядины; 2 отварные средние картофелины; фрукт.

Полдник: томат или стаканчик томатного сока; сухарик.

Ужин: кусочек ржаного или черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой; нежирный кефир.

Меню В первой недели

Завтрак: кофе/чай с кусочком черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: небольшой подсушенный рогалик или обычный сухарик; несколько редисок; нежирный кефир (200 мл).

Обед: кусочек отварной рыбы, приправленной хреном; 2-3 запеченные или отварные картошки с зеленью, немного сбрызнутые оливковым маслом.

Полдник: небольшой кусочек бисквита или печенье; фруктовый сок (стакан).

Ужин: стакан молока и кусочек хлеба; если хочется сладкого, можно вместо мучного скушать немножко халвы.

Меню А второй недели

Завтрак: цельнозерновой хлебец; сок из фруктов или овощей (250 мл).

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с ломтиком брынзы и чашечкой чая/кофе.

Обед: 2 маленькие постные куриные котлетки (желательно приготовить их на пару); тертая морковь; стаканчик киселя.

Полдник: фрукт или бисквит; чай/кофе.

Ужин: стаканчик кефира и хлебец с джемом.

Меню В второй недели

Завтрак: ломтик ржаного хлеба с медом; чай/кофе с молоком.

Второй завтрак: небольшие бутерброды (2 шт.) из черного хлеба, постного мяса, долек томатов.

Обед: порция красного борща (желательно готовить без зажарки); вареное куриное яйцо, ломтик отварной рыбы; запеченная картофелина; салатные листья.

Полдник: стаканчик кефира и ржаной сухарик.

Ужин: несколько редисок; 30-40 г несоленого сыра; чашка чая.

Меню А третьей недели

Завтрак: кусочек черного хлеба с медом или джемом; кофе/чай.

Второй завтрак: куриное яйцо в отварном виде или жареное без масла; редиска; черный хлеб и стаканчик нежирного кефира.

Обед: бифштекс (жарьте его на сухой сковороде); салатик из шпината и небольшого количества нежирной сметаны; стакан сока.

Полдник: яблоко; цельнозерновой хлебец.

Ужин: пара столовых ложек нежирного творога; кусочек ржаного хлеба; стакан обезжиренного или малой жирности молока.

Меню В третьей недели

Завтрак: стаканчик молока с сухариком и медом.

Второй завтрак: 2 небольших бутерброда из ржаного или черного хлеба и постной ветчины или мяса; 2 томата; чашечка чая/кофе.

Обед: рис с тушеными грибами и стакан нежирного мясного бульона; 1-2 небольших печеных яблока.

Полдник: банан или бисквит; чай/кофе.

Ужин: кусок ржаного хлеба с ломтиком телятины; яблоко и чай.

Меню А четвертой недели

Завтрак: хлебец с медом и чашечкой чая или кофе.

Второй завтрак: 2 бутерброда, состоящих из ржаного хлеба, тоненького слоя сливочного масла и маложирного сыра; яблоко.

Обед: филе курицы, запеченное в компании овощей; картофельное пюре без масла (2 ст. л.) или отварная картофелина; салатные листья; стаканчик киселя.

Полдник: морковный сок с кусочком бисквита.

Ужин: хлебец или пара столовых ложек творожка; нежирный кефир.

Меню В четвертой недели

Завтрак: ржаной хлеб, смазанный тонко сливочным маслом; стакан нежирного молочка.

Второй завтрак: отварное куриное яйцо (1-2 шт.); небольшой рогалик; чай и яблочко.

Обед: пара столовых ложек фасоли, тушеной с томатным соусом; чашка нежирного куриного бульона; 2 маленькие картофелины, запеченные под зеленью; яблочко.

Полдник: сухарик; чашка кофе/чая.

Ужин: 2 тонких ломтика ржаного хлеба, намазанных нежирным печеночным паштетом; пара редисок.

Примечание. В зависимости от сезона выбирайте разнообразную фруктово-овощную продукцию.

Завтрак (300-350 кал): 100 г гречневой или рисовой каши (вес в готовом виде); вареное нежирное мясо (около 80 г); 100 г нежирного творожка с медом или джемом (1 ч. л.); тоненький кусочек твердого сыра весом буквально 10 г; чай/ кофе.

Перекус (до 150 кал): 150 г постного супа/щей без зажарки или чашка чая/кофе с 1-2 маленькими зефиринками.

Обед (400-450 кал): отварная рыба (150-200 г) и столько же овощей в сыром виде или приготовленных без масла; стакан компота или киселя.

Ужин (около 200 кал): 150 г салатика из свежих некрахмалистых овощей и морепродуктов; чашка чая и плитка черного шоколада.

Второй ужин (до 100 кал): нежирный кефир (200 мл) и цельнозерновой хлебец.

Длительная диета имеет мало противопоказаний. Но все же без консультации с квалифицированным специалистом садиться на нее не стоит людям до 18 и после 60 лет, дамам в интересном положении и во время вскармливания грудью, при психических проблемах (особенно сопровождающихся расстройством пищевого поведения), при обострении хронических заболеваний, при острых болезнях любого типа.

  1. Длительная диета представлена различными вариантами, так что вам несложно будет выбрать подходящий способ питания, адаптирующийся под стиль жизни.
  2. При правильно составленном меню организм не испытает нехватки полезных веществ и дополнительно к похудению еще и оздоровится.
  3. Длительная диета не снижает работоспособности, не заставляет испытывать чувство голода и обеспечивает комфортное похудение.
  4. Благодаря пропагандируемому диетой дробному питанию желудок сокращается в объеме, что позволяет избежать переедания в дальнейшем, так что удержать полученный результат становится тоже проще.
  5. Стоит отметить и такие бонусы соблюдения длительных диет: нормализуется аппетит, ускоряется обмен веществ, происходит очищение организма естественным образом.
  • Да, похудение происходит не молниеносно. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно контролировать рацион и работать над собой довольно долгое время. А это все же требует проявления силы воли и изменения многих пищевых привычек.
  • Набраться терпения тем, кому необходимо проститься с немалым количеством килограммов, нужно и по той причине, что порой вес стоит по 1-2 недели. Это – нормальный процесс, часто возникающий после того, как человек уже скинет какое-то количество избыточной массы. В этом случае нужно просто переждать. Наверняка вскоре вас порадуют дальнейшие весовые потери.
  • На диете рекомендован подсчет калорий. Многих отпугивает необходимость постоянно взвешивать еду и считать потребленные энергетические единицы.

К длительной диете можно обратиться в любое время, все ее вариации сбалансированы по рациону и не подразумевают жестких ограничений.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.

САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО – Читать онлайн на Indbooks

indbooks САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО Итак, топ-10 самых безумных диет прошлого. Уксусная диета. Первое документальное подтверждение намеренной и последовательной диеты присутствует в биографии лорда Байрона (начало XIX века). Будучи мужчиной нехилым, он яростно стремился похудеть и добиться «благородной бледности». Ради чего отказался от мяса и занялся физкультурой.

Разные диеты

Банановая диета Разные диеты Обед: Отварной рис без соли - 1 тарелка, 250 миллилитров тёплого молока. Ужин: Отварной рис без соли - 1 тарелка, зелёный час с молоком пониженной жирности в пропорции 1:1 - 1 чашка.

Читать Фантом банановой диеты – Кускова Алина – Страница 1

Банановая диета ЖАНРЫ АВТОРЫ КНИГИ 531 990 СЕРИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 459 661 Фантом банановой диеты С чего все началось – На новом месте приснись жених невесте, – трогательно прошептала Алла Звонарева, укладываясь в постель и скользя на дорогом шелковом белье.

Описание банановой диеты, принципы и правила, подробное меню

Банановая диета: худеть - это просто и вкусно Ищете интересный, лёгкий и вкусный способ похудеть? Банановая диета считается одним из самых щадящих и в то же время весьма эффективных способов похудения.

Молочно – банановые диеты для похудения на неделю и месяц

Бананово-молочная диета Кроме того, что банан очень вкусный, он еще и на редкость полезный фрукт. А если учесть его сытность, что далеко немаловажно в выборе диеты для похудения, и высокую калорийность, то сомневаться не приходится: банановая диета одна из самых эффективных.

5 рецептов для банановой диеты, секреты, Новинка!

Рецепты для банановой диеты Эти рецепты помогут вам соблюдать диету и не ломать голову при приготовлении разнообразного меню. Можете модифицировать их, привносить что-то новое, руководствуясь правилами диеты.

Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Варианты банановой диеты на 3 и 7 дней Метод похудения на банановой диете считается быстрым, вкусным и безопасным, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов голода на протяжении всего периода снижения веса практически не ощущается.

Эффективные диеты для быстрого похудения на 5-10 кг за неделю

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, выход находится только один – это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю.

Диеты – Красота – Полезные статейки – Общество современных девушек

Яблочная диета Яблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты. 1-й день - 1 кг яблок; 2-й день - 1,5 кг яблок; 3-й день - 2 кг яблок; 4-й день - 2 кг яблок; 5-й день - 1,5 кг яблок; 6-й день - 1 кг яблок.

Для всей семьи: Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и др

Для всей семьи dom2z.ru: Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и др. Наказание и штрафы Гражданин, в зависимости от последствий, которые может принести дорожная авария, . Лечебные свойства крапивы известны с давних времен.

Меню диеты № 5 блюда

Бабушкина диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Посоветуйте меню на безуглеводной диете) И желательно рецепты блюд) Вотка и агурцы . рецепт надо? Диета 5 налагает ограничение на соль лучше подсаливать уже готовые блюда.

Бабушкина стройность, Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на

Бабушкина стройность Большинство монодиет, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и распрощаться с надоедливыми сантиметрами в области желаемой стройности, требуют много усилий, железной силы воли.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения Существует множество способов избавления от лишних килограммов. Но даже самые лучшие диеты для быстрого похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Полезно знать – Диеты – Омолаживающие диеты

Ароматная диета магазин чугунная посуда ОПТОВАЯ И РОЗНИЧНАЯ ПРОДАЖА ЧУГУННОЙ ПОСУДЫ СИТОН Чугунная посуда СИТОН Быть молодым, стройным, красивым и долго жить… Кто-нибудь может сказать, что не хочет этого? Резервы нашего организма необычайно велики.

Ненаучные диеты: суповая, китайская, картофельная и др

Ненаучные диеты: суповая, китайская, картофельная и др. Суповая диета воспета В.В. Похлебкиным, самым знаменитым автором книги кулинарных рецептов на русском языке.

Лучшие диеты для быстрого похудения, Наука – Здоровье

Лучшие диеты для быстрого похудения Существует множество способов избавления от лишних килограммов. Но даже самые лучшие диеты для быстрого похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Рейтинг@Mail.ru