Главная » Диеты » Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа. А так как Эрин еще и бывший морской пехотинец, то приготовьтесь не только похудеть, но еще и обзавестись мышечной массой, забыть об отеках и вздутиях.

Существует 4 пищевые привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, — сокращение углеводов после обеда, уменьшение потребления сахара и соли и контроль над алкоголем.

Диета 4 на 4 основана на простой философии, которая успешно практикуется вот уже десятилетия. Если вы просто выработаете в себе привычку придерживаться некоторых правил, то результат будет виден уже через неделю.

Углеводы — это один из главных источников нашей энергии. Как только углеводы попадают в наш организм, начинается выработка гормона инсулина, который регулирует уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза и есть наша энергия, которая так необходима нашему телу. Но что случается, если этой глюкозы слишком много, и мы не можем израсходовать ее? Наше тело начинает откладывать энергию в виде жира про запас. Вот почему лучше всего включать в свой рацион углеводы, когда вы больше всего активны — утром или в обед, но строго до 16.00.

Какие продукты следует избегать: хлеб, бобовые, сладости, хлопья, крекеры, макароны, каши (включая овсянку), картофель, рис.

Какие продукты можно есть после 16.00: тыква, пастернак, водяной орех, фасоль.

  • Сократите потребление сахара

    Итак, сколько же сахара можно есть? Согласно рекомендациям Института Нутрициологии потребление сахара должно быть ограничено до 7 чайных ложек или кубиков в день, иными словами — до 30 грамм. Сюда следует включать также сахар, который содержится в продуктах — фруктах, соках, сиропах, меде.

    Для примера, одна маленькая бутылка напитка Coca Cola содержит целых 8 чайных ложек сахара (34 грамма), а обезжиренный йогурт примерно 3 чайные ложки сахара (12 грамм).

    Что следует исключить: пирожные, бисквиты, хлопья, топпинги, фруктовые соки, конфеты, различные соусы и даже кетчуп.

    Что можно: природный сахарозаменитель стевия.

  • Следите за количеством соли

    Избегайте продукты, содержащие большое количество соли: оливки, сыр, консервы, бекон, колбасные изделия, чипсы, крекеры, соусы.

    Чем заменить соль: чили, чеснок, базилик, орегано, укроп, розмарин, паприка, тмин.

  • Избегайте алкоголь

    Алкоголь содержит большое количество сахара и очень сильно повышает аппетит.

    Диета 4 на 4 ограничивает употребление алкоголя до трех раз в неделю максимум. За один раз можно выпить не более 125 мл. алкогольного напитка.

  • Идеи для здорового завтрака

    • Овсяные хлопья (смесь хлопьев) с орехами (одна горсть), миндальным молоком и корицей.
    • Натуральный йогурт с кленовым сиропом (половина чайной ложки), ягодами (клубника, малина, ежевика), посыпанный миндальной стружкой.
    • Вегетарианский омлет. Для его приготовления вам понадобится 2 яйца, зеленый горошек, фасоль, лук, цуккини и перец.
    • Панкейки, приготовленные на миндальной муке. Обязательно добавьте солидную порцию натурального йогурта и ежевику.
    • Яичница с индейкой. Можно использовать сосиски из мяса индейки.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового обеда

    • Сэндвич с хумусом — 2 чайные ложки хумуса, два кусочка хлеба, половина авокадо, два тонких кружочка помидора и красный лук.
    • Перец, фаршированный киноа. Разрежьте перец на две части и заполните их уже готовым киноа с любыми овощами. Можно использовать фасоль, кукурузу, томаты. Добавьте немного феты или сыра. Не забудьте про специи: имбирь, чеснок, чили по вашему вкусу.
    • Вегетарианские тако. Две кукурузные тортильи наполнить смесью жареных овощей (морковь, пастернак, грибы, лук, цуккини, тыква). Сбрызните оливковым маслом и добавьте специи (чеснок, паприка, тмин)
    • Запеченная куриная грудинка. Грудинку замариновать в соусе (мед, имбирь, чеснок, чили). Завернуть в фольгу и выпекать вместе с нашинкованным луком и несколькими столовыми ложками натурального йогурта).
    • Листья салата с начинкой. Возьмите большие листья салата и заверните в них авокадо, нарезанный дольками, томаты, ветчину (можно использовать курицу, говядину или индейку). Добавьте немного сливочного соуса и чили. У вас получились отличные тако с низким содержанием углеводов.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового ужина

    • Жареный цыпленок. Грудку одного цыпленка порежьте на несколько кусочков, обваляйте в кукурузном крахмале. Зажарьте грудку на оливковом масле с одной луковицей, красным перцем и соцветиями брокколи.
    • Тайский салат. Одна морковь, один красный перец, головка красного лука, небольшой цуккини, немного брокколи и тыквы, половина авокадо. Нарезать все небольшими кусочками или дольками, заправить соусом (2 ч. л. соевого соуса, 2 ч. л. рисового уксуса, 2 ч. л. любого рыбного соуса, пара капель соуса чили, немного чеснока и имбиря, 1 ч.л. масла сезам и оливкового масла).
    • Стейк из тунца с жареной капустой. Возьмите стейк из тунца (около 200 грамм) и замаринуйте его в соусе (1 ч.л. масла сезам, тертый имбирь и чеснок). Мариновать не менее 30 минут. Запекать в духовке около 10−15 минут. Готовый стейк выложить на жареную капусту.
    • Паста из цуккини с соусом песто и лососем. Два средних цуккини нарезать на тонкие длинные дольки. Готовить, как лапшу. Подавать с готовым соусом песто (пучок зелени, горсть кедровых орехов, тертый пармезан, головка чеснока, 2 ч.л. оливкового масла) и жареным филе лосося.
    • Треска в лимонном соусе. Филе трески замариновать в лимонном соусе (1 ч. л. оливкового масла, сок одного лимона, молотый черный перец, щепотка цедры лимона).

    Диета 4 на 4

    • Пюре из цветной капусты с оливковым маслом
    • Тыква, запеченная с медом
    • Запеченная свекла
    • Запеченная брюссельская капуста с медом и маслом сезам
    • Любые овощи с зеленью и специями
    • Жареный миндаль с 1 чайной ложкой кленового сиропа ·
    • Горсть ежевики
    • Овощи (брокколи, грибы, перец, цветная капуста, огурец, зеленых горошек) с натуральным йогуртом или хумусом
    • Рисовое пирожное с ореховым маслом, медом или свежими ягодами.
    • Яблоко с ореховым маслом

    Совмещайте диету с 4 минутными тренировками!

    Диета 4 на 4 предусматривает обязательные интервальные тренировки. Плюс этих тренировок в том, что вы сами можете подобрать себе упражнения. На выполнение одного упражнения дается ровно 4 минуты:

    • 20 секунд интенсивной нагрузки
    • 10 секунд отдыха

    Всего в тренировке должно быть 8 циклов или 8 упражнений!

    Самые эффективные упражнения — это берпи, выпады, отжимания, приседы. Такая интервальная тренировка обычно длится около 20−30 минут, но сжигает в 3−4 раза больше калорий, чем обычная тренировка. За месяц можно добиться ощутимых результатов.

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Безопасные диеты для похудения – теряем вес с умом

    Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете.

    Диеты для быстрого похудения

    Диеты для быстрого похудения Похудеть за короткий срок вредно. Это знают все. Жесткие кратковременные диеты являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат, а лишний вес уходит только за счет воды.

    Отзывы актерской диеты

    Актерская диета Отзывы актерской диеты Кто пробовал актерскую диету? можете написать отзывы Диета № 1 и её варианты – применялась при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, острого гастрита с повышенной кислотностью, после желудочно-кишечных кровотечений и операций на желудке, для лечения эзофагит.

    Вкусные диеты: Смузи

    Вкусные диеты Для тех, кому кажется, что худеть - это сложно, долго скучно, мы нашли новые диеты, с которыми худеть можно и вкусно! Если вы все еще верите в пользу свежевыжатых соков, значит, провели последний год вдали от Wi-Fi и фотографий Дженнифер Энистон, БлейкЛайвли, Энн Хэтэуэй и Полина Фаррелла.

    Меню актерской диеты, отзывы и результаты

    Актерская диета Каталог диет 152 Все о похудении 319 Существует множество диет и почти все они не являются сбалансированными. Одна из таких диет – актерская, ее даже относят в особо экстремальных и необычных.

    Эффективные диеты (dieta): Рассылка

    Актерская диета За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца) Подписавшись на рассылку Вы узнаете о том, как похудеть и быстро и легко. Эффективные диеты 'Актерская диета' Выпуск 211 Часто бывает так, что в преддверии каких-то важных событий в жизни человеку очень надо быстро похудеть за относительно небольшой период времени.

    ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ

    МирТесен ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ. Худеем с авокадо: неужели это возможно? Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего.

    Шесть лепестков: меню на каждый день диеты

    Диета «Шесть лепестков» Лучший способ похудения – это систематические занятия спортом и рациональное правильное питание. Но иногда девушки стремятся похудеть к определенному событию, например, чтобы отлично выглядеть на какой-то вечеринке или свадьбе.

    Национальные диеты

    Национальные диеты В этом разделе собраны диеты, созданные на основе той или иной национальной кухни, национальных традиций питания различных стран. Соответственно и в названии диеты содержится упоминание этой страны.

    Диеты для различных частей тела

    Диеты для различных частей тела Среди множества диет есть и такие, которые направлены на коррекцию в первую очередь различных частей тела: бедер, груди, шеи. Именно эти диеты и собраны в этом разделе.

    Диеты от специалистов

    Диеты от специалистов Выбирая диету для похудения, в первую очередь надо, безусловно, обратить внимание на диеты, разработанные профессионалами, врачами-диетологами.

    Профессиональные диеты

    Профессиональные диеты Людям некоторых профессий, например танцовщицам, моделям или манекенщицам, иметь фигуру определенных стандартов и пропорций просто необходимо.

    Быстрые диеты

    Быстрые диеты Что делать, если до дня рождения, свадьбы подруги или другого знаменательного события осталось всего несколько дней, а вы обнаружили, что никак не влазите в любимое платье? В этом случае вам помогут быстрые, или экспресс-диеты, продолжительностью от 2-3 дней до недели, которые и собраны в этом разделе сайта.

    Диеты пращуров

    Диеты пращуров В последнее время все больше и больше в моду входят диеты, основу которых составляют продукты, которыми питались наши далекие предки. Безусловно, резоны у разработчиков этих диет весьма серьезные: ведь природа оттачивала и совершенствовала пищеварительный аппарат человека в течение миллионов лет, приспосабливая его к особенностям питания наших пращуров.

    Эффективные диеты для похудения

    Выберите самую подходящую для себя диету! Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Похудеть без диет, без нормализации своего питания практически невозможно.

    Необычные диеты

    Необычные диеты Некоторые диеты просто поражают воображение своей необычностью. Они, казалось бы, нарушают все законы диетологии, все мыслимые принципы правильного, здорового питания, идут вразрез со всеми традиционными и общепризнанными методиками похудения, но тем не менее приносят зачастую неплохие результаты.

    Диеты по времени

    Диеты по времени Под этим не совсем обычным названием мы собрали группу диет, главное в которых - прием пищи строго по определенным часам. При этом продукты, разрешенные этими диетами, могут очень и очень сильно различаться.

    Вегетарианские диеты

    Вегетарианские диеты Вегетарианство, полное или частичное, стало в наши дни довольно модным направлением в питании. Действительно, правильно подобранный вегетарианский рацион содержит все необходимые нашему организму питательные вещества.

    Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности

    Результаты расчета идеального и допустимого веса ШАГ РАСЧЕТА 2 ИЗ 4 по М.В.Черноруцкому: гиперстенический по Полю Брока: гиперстенический по М.В.Черноруцкому: ниже нормы (замедлена) по Полю Брока: ниже нормы (замедлена) по Адольфу Кетелю (Index Mass a Body): 25.5 кг/м 2 по Полю Брока: 69.3 кг по М.В.Черноруцкому: 69.3 кг по индексу массы тела: 61.4 кг по индексу массы тела: от 52.2 до 70.6 кг по последним данным ANIH: от 52.2 до 76.2 кг Масса тела избыточная Расчет времени проведения диеты и суточной калорийности На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы: Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности) Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности) Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения: Верхняя граница веса по индексу массы тела Верхняя граница веса по данным ANIH: Идеальный вес по индексу массы тела Идеальный вес по М.В.Черноруцкому Идеальный вес по Полю Брока И вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта: Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике - но вы все равно хотите похудеть) Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах - на сколько вы хотите похудеть - например, быстро похудеть на 10 кг) Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм.

    Правовая информация сайта – Эффективные диеты

    Правовая информация Права на все материалы, размещенные на проекте, защищены Законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Незаконное использование материалов в соответствии с законодательством Российской Федерации влечет за собой административную, гражданско-правовую и уголовную ответственность.

    Диеты: эффективные, популярные, модные

    Эффективные диеты, популярные диеты, модные диеты Как быстро похудеть без ущерба для здоровья? На сайте представлены различные диеты для похудания: медицинские и монопродуктовые диеты, продолжительные (системы питания) и быстрые диеты, результативные и не очень (но эффективные) - зачастую требуется именно срочно похудеть - пусть не до оптимального веса - а хотя бы до такой степени, чтобы ожирение не бросалось в глаза.

    Популярные диеты

    Популярные диеты Самыми популярными диетами для похудения оказываются те диеты, которые, во-первых, эффективны, а, во-вторых, наиболее легко переносятся. В число наиболее популярных диет и используемых чаще прочих можно включить: Эти популярные диеты позволяют добиться снижения веса на 5-10 кг в неделю.

    Как похудеть в 13 лет – особенности, диеты

    Как похудеть в 13 лет Похудение в 13 лет – тема довольно актуальная. В это время в организме ребёнка идёт сложная гормональная перестройка. В связи с этим у многих девочек формы становятся более пышными, чем хотелось бы. Прибавка веса в этом возрасте – процесс естественный, ведь существенно увеличиваются продольные размеры тела, прирастает мышечная масса, а обменные процессы идут очень активно.

    Лучшие диеты

    Лучшие диеты Какую диету считать лучшей? Ту, что позволяет максимально быстро сбросить вес? Но при резкой потере веса организм, во-первых, испытывает огромный стресс, часто обостряются хронические заболевания.

    Рейтинг@Mail.ru