Главная » Диеты » Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы

На практике белковая диета давно зарекомендовала себя как достаточно эффективная, но не безопасная для здоровья.

Если же подойти к ее применению грамотно, а это значит, обязательная консультация у врача и желательное медицинское обследование, то строгое выполнение всех правил и рекомендаций и меню , вполне может привести вас к желаемому результату.

Некомпетентное применение меню белковой диеты, как впрочем, и на всех остальных, в недавнем прошлом, стало причиной серьезных проблем со здоровьем. Но, время прошло, теперь выводы сделаны, наука расставила все по – своим местам, что было правильно, а что ошибка, теперь белковой диетой можно пользоваться смело. К тому же по сравнению с другими строгими диетами, ограничивающими потребление всех продуктов, в том числе и белков, и не приносящими никакого результата, кроме вреда, эта диета гораздо более результативная.

Белковая диета для похудения позволяет получить реальное снижение веса и сохранить, при этом мышечный скелет в хорошем тонусе. Кроме того, худеть вы будете не испытывая мук голода, приводящих к расстройству нервной системы и срывам. Но следует помнить одно самое основное предостережение, белковую диету можно применять только лишь две, максимум, четыре недели и один раз в год. Достигнув хороших результатов по снижению веса до 10 кг, благодаря белковой диете, появляется соблазн использовать ее снова и снова, это самое опасное заблуждение. Даже четыре недели раз в год такой диеты могут позволить себе лишь выносливые мужчины, активно занимающиеся отягощенными физическими упражнениями. Но не стоит расстраиваться, достигнув такого хорошего результата похудения, самым разумным будет дальнейший переход на сбалансированное питание. Дробное, до шести – семи разовое питание, правильно составленное и разнообразное, отказ от «пустых калорий», жареного и жирного, продолжение регулярных занятий физическими упражнениями, закрепят и приумножат достигнутый результат.

Не лишним будет знать, что протеины, а именно так называются белки, произошли от греческого слова «protos», что означает «первый», чем подчеркивается главенствующая роль этого макронутриента для всего организма. Протеины отвечают за биохимические процессы, метаболизм, а также за состояние иммунитета и межклеточный обмен. Энергия жизни, а также белки для нашего мышечного скелета, все это мы получаем благодаря поступлению в организм белковых продуктов. Благодаря процессу ферментации белки распадаются на необходимые организму аминокислоты, но процесс этот достаточно сложный для организма, на эту непростую работу затрачивается до половины калорийности самого белкового продукта. Вот почему при белковой диете человек не ощущает приступов голода, процесс усвоения, поступающих в организм белков, идет медленно, позволяя чувствовать комфортную сытость длительное время. Совсем другое дело обстоит с углеводами, большое их поступление в организм очень быстро превращается в глюкозу, способствующую отложению излишков жира «прозапас». Если у человека снижена скорость метаболизма, т.е. наблюдается плохой обмен веществ, то эти отложения могут быть аномальными, что приводит к быстрому набору «лишних» килограммов.

Белковая диета: меню и советы

При белковой диете для похудения количество углеводов, поступающих с пищей, резко ограничивается, организм вынужден переходить на «сжигание» своих «запасов», что становится гарантией сброса лишнего веса. Но не все так просто и при очень строгом соблюдении диеты возможны серьезные и даже опасные проблемы со здоровьем. Вот почему не стоит впадать в крайность и на две – три недели просто повысить количество употребляемых белков, причем употреблять их следует с овощами, в том числе отварными. Количество же углеводистой пищи на время диеты снижается, но не отменяется совсем. Составить такую диету вы можете исходя из своих личных пристрастий, основываясь на понимании того, в каких именно продуктах содержится большее количество белка, чем углеводов.

Белки растительного происхождения (меню белковой диеты) :

– чечевица, грибы, соя, кабачки, салат листовой, капуста цветная, орехи, бобы, баклажаны.

Усвоение этих протеинов организмом – от 60 % до 80%.

Белки животного происхождения (меню белковой диеты):

– мясо любое, в том числе мясо птицы; рыба и морепродукты; молоко и молочные продукты; яйца.

Усвоение протеинов, содержащихся в мясе и рыбе – 90 %.

Усвоение протеинов молочных продуктов и яичного белка – 100%.

Как вы уже поняли из всего сказанного, любая диета это стресс для организма, гораздо эффективнее и грамотней будет правильное похудение в результате мер, ускоряющих скорость метаболизма в организме. Но, если вы все же, решили рискнуть здоровьем, то вам следует составить свою, не строгую белковую диету, которую вы будете держать дольше без особого риска для здоровья.

К строгим белковым диетам относятся диеты на твороге, их не следует держать более двух – трех дней. Чуть более мягкая диета предполагает максимальное употребление белков животного происхождения, отказ от клетчатки в виде каш и овощей. Такую диету не следует держать более одной – двух недель в год. Важной является информация о том, что строгие белковые несбалансированные диеты выводят из организма микроэлементы и кальций. Вас непременно должны насторожить расслоение ногтей и тусклые волосы. Но как показывает жизнь, истина находится посередине, если вы будете придерживаться диеты более сбалансированной, с некоторым уклоном в сторону большего употребления белков, то это будет самым разумным решением.

Примерное меню для сбалансированной белковой диеты для похудения:

1 – ый завтрак – стакан зеленого чая или натурального кофе с молоком без сахара, горсть любых орехов.

2 – ой завтрак – пучок листьев салата, омлет из двух яиц с обезжиренной сметаной, чай.

Полдник –два зеленых яблока, 100 – 150 г творога не слишком большого процента жирности, но и не обезжиренного.

Обед – салат из отварного кабачка и отварной цветной капусты, заправленный оливковым маслом; 150 г любого красного мяса или мяса птицы.

Перекус – стакан молока средней жирности, несколько хлебцов или кусок ржаного хлеба.

Ужин – салат из моркови, несколько отварных шампиньонов, чай.

Прочитав это примерное меню белковой диеты каждый поймет, как именно составлять для себя свое сбалансированное белковое питание, причем абсолютно безопасное и эффективное, включающее в свой состав, как растительные белки, так и животные. Количество приемов пищи вами может быть увеличено до семи – восьми, главное, что употребляемые порции пищи были небольшими.

Следует, конечно же, понимать, что сюда не вошло обязательное употребление воды до двух литров в день.

Белковая диета для похудения и физические нагрузки

Не думайте, что этот раздел обычная пропаганда здорового образа жизни, да и только, очень важно знать, что если вы решились на строгую белковую диету, то без достаточно активных физических нагрузок, грубо говоря, вам просто не выжить. Дело в том, что вырабатываемая на избытке белка энергия жизни обязательно должна расходоваться. Не вдаваясь в научное рассмотрение проблемы, скажем лишь, что образующиеся, в противном случае, азотистые соединения, приводят к органическому разрушению почек.

Причем, чем более отягощенными нагрузками вы будете заниматься в период соблюдения строгой белковой диеты для похудения, тем меньше вероятность того, что она негативным образом отразиться на вашем здоровье.

Кроме того, в данном контексте рассмотрения физических нагрузок, у них есть и вспомогательная роль, усиливающая получение реального похудения, кроме эффекта от соблюдения белковой диеты. Дело в том, что активные физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, за счет чего происходит похудение и по этой схеме.

Белковая диета для похудения – противопоказания

Как уже говорилось выше, но не лишним будет подчеркнуть еще раз, белковую диету применять могут далеко не все. Люди в возрасте и люди с проблемами сердечно – сосудистой системы могут сразу про нее забыть и даже не пытаться ею воспользоваться. При соблюдении строгой белковой диеты могут образовываться тромбы, по причине резкогозагустения крови, что даже для абсолютно здоровых людей является небезопасным. Обязательно растет уровень холестерина в крови, поднимается артериальное давление до критического, что очень часто провоцирует гипертонический криз.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Популярные диеты звезд – рецепты, описания, отзывы обычных девушек

Диеты звезд Разнообразные диеты звезд И наши, и зарубежные звезды постоянно сидят на диетах. Иногда они так толстеют, что худеть приходится не на пару кг, а на 30-40, как, например, Кирсти Элли.

Как быстро похудеть, эффективные диеты, видео курсы для похудения, москва

Актерская диета Диета длиться : 4 или 14 дней. Довольно таки жесткая диета, рассчитанная на быстрый сброс веса. Но недостатком является высокая вероятность возвращения веса после прекращения диеты.

Диеты со всего света

Актерская диета ЭКСПРЕСС-ЧИСТКА ОРГАНИЗМА ЗА 3 ДНЯ! ПРИГОТОВЬ ДЕТОКС-СУП, КОТОРЫЙ РАСТВОРЯЕТ ЖИР Действительно работает! Зачем изводить свой организм диетами, если они больше вредят, чем приносят пользу? Сомнений по поводу того, что некоторые из них очень даже эффективны, нет.

Какие еще есть диеты

Какие еще есть диеты Не забывайте, что углеводы всё равно жизненно необходимы вашему организму. Какие есть диеты для быстрого похудения еще? Вегетарианский диетический рацион за три дня обещает потерю трех килограмм . Питаться можно фруктами и овощами.

Безопасные диеты для похудения – теряем вес с умом

Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете.

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения Похудеть за короткий срок вредно. Это знают все. Жесткие кратковременные диеты являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат, а лишний вес уходит только за счет воды.

Отзывы актерской диеты

Актерская диета Отзывы актерской диеты Кто пробовал актерскую диету? можете написать отзывы Диета № 1 и её варианты – применялась при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, острого гастрита с повышенной кислотностью, после желудочно-кишечных кровотечений и операций на желудке, для лечения эзофагит.

Вкусные диеты: Смузи

Вкусные диеты Для тех, кому кажется, что худеть - это сложно, долго скучно, мы нашли новые диеты, с которыми худеть можно и вкусно! Если вы все еще верите в пользу свежевыжатых соков, значит, провели последний год вдали от Wi-Fi и фотографий Дженнифер Энистон, БлейкЛайвли, Энн Хэтэуэй и Полина Фаррелла.

Меню актерской диеты, отзывы и результаты

Актерская диета Каталог диет 152 Все о похудении 319 Существует множество диет и почти все они не являются сбалансированными. Одна из таких диет – актерская, ее даже относят в особо экстремальных и необычных.

Эффективные диеты (dieta): Рассылка

Актерская диета За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца) Подписавшись на рассылку Вы узнаете о том, как похудеть и быстро и легко. Эффективные диеты 'Актерская диета' Выпуск 211 Часто бывает так, что в преддверии каких-то важных событий в жизни человеку очень надо быстро похудеть за относительно небольшой период времени.

ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ

МирТесен ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ. Худеем с авокадо: неужели это возможно? Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего.

Шесть лепестков: меню на каждый день диеты

Диета «Шесть лепестков» Лучший способ похудения – это систематические занятия спортом и рациональное правильное питание. Но иногда девушки стремятся похудеть к определенному событию, например, чтобы отлично выглядеть на какой-то вечеринке или свадьбе.

Национальные диеты

Национальные диеты В этом разделе собраны диеты, созданные на основе той или иной национальной кухни, национальных традиций питания различных стран. Соответственно и в названии диеты содержится упоминание этой страны.

Диеты для различных частей тела

Диеты для различных частей тела Среди множества диет есть и такие, которые направлены на коррекцию в первую очередь различных частей тела: бедер, груди, шеи. Именно эти диеты и собраны в этом разделе.

Диеты от специалистов

Диеты от специалистов Выбирая диету для похудения, в первую очередь надо, безусловно, обратить внимание на диеты, разработанные профессионалами, врачами-диетологами.

Профессиональные диеты

Профессиональные диеты Людям некоторых профессий, например танцовщицам, моделям или манекенщицам, иметь фигуру определенных стандартов и пропорций просто необходимо.

Быстрые диеты

Быстрые диеты Что делать, если до дня рождения, свадьбы подруги или другого знаменательного события осталось всего несколько дней, а вы обнаружили, что никак не влазите в любимое платье? В этом случае вам помогут быстрые, или экспресс-диеты, продолжительностью от 2-3 дней до недели, которые и собраны в этом разделе сайта.

Диеты пращуров

Диеты пращуров В последнее время все больше и больше в моду входят диеты, основу которых составляют продукты, которыми питались наши далекие предки. Безусловно, резоны у разработчиков этих диет весьма серьезные: ведь природа оттачивала и совершенствовала пищеварительный аппарат человека в течение миллионов лет, приспосабливая его к особенностям питания наших пращуров.

Эффективные диеты для похудения

Выберите самую подходящую для себя диету! Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Похудеть без диет, без нормализации своего питания практически невозможно.

Необычные диеты

Необычные диеты Некоторые диеты просто поражают воображение своей необычностью. Они, казалось бы, нарушают все законы диетологии, все мыслимые принципы правильного, здорового питания, идут вразрез со всеми традиционными и общепризнанными методиками похудения, но тем не менее приносят зачастую неплохие результаты.

Диеты по времени

Диеты по времени Под этим не совсем обычным названием мы собрали группу диет, главное в которых - прием пищи строго по определенным часам. При этом продукты, разрешенные этими диетами, могут очень и очень сильно различаться.

Вегетарианские диеты

Вегетарианские диеты Вегетарианство, полное или частичное, стало в наши дни довольно модным направлением в питании. Действительно, правильно подобранный вегетарианский рацион содержит все необходимые нашему организму питательные вещества.

Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности

Результаты расчета идеального и допустимого веса ШАГ РАСЧЕТА 2 ИЗ 4 по М.В.Черноруцкому: гиперстенический по Полю Брока: гиперстенический по М.В.Черноруцкому: ниже нормы (замедлена) по Полю Брока: ниже нормы (замедлена) по Адольфу Кетелю (Index Mass a Body): 25.5 кг/м 2 по Полю Брока: 69.3 кг по М.В.Черноруцкому: 69.3 кг по индексу массы тела: 61.4 кг по индексу массы тела: от 52.2 до 70.6 кг по последним данным ANIH: от 52.2 до 76.2 кг Масса тела избыточная Расчет времени проведения диеты и суточной калорийности На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы: Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности) Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности) Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения: Верхняя граница веса по индексу массы тела Верхняя граница веса по данным ANIH: Идеальный вес по индексу массы тела Идеальный вес по М.В.Черноруцкому Идеальный вес по Полю Брока И вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта: Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике - но вы все равно хотите похудеть) Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах - на сколько вы хотите похудеть - например, быстро похудеть на 10 кг) Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм.

Правовая информация сайта – Эффективные диеты

Правовая информация Права на все материалы, размещенные на проекте, защищены Законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Незаконное использование материалов в соответствии с законодательством Российской Федерации влечет за собой административную, гражданско-правовую и уголовную ответственность.

Рейтинг@Mail.ru