Главная » Диеты » Белковая диета для похудения – основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Белковая диета для похудения – основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Белок — строительный материал организма. Его недостаток может быть причиной развития целого букета болезней, в т.ч. ожирения и нарушения обмена веществ. Для полноценной работы всех органов важно употреблять продукты с большим количеством белка. Белковые продукты помогут оздоровить организм, легко избавляют от лишнего жира и способствуют похудению.

Одним из популярных методов обретения стройности является белковая диета. С ее помощью можно легко и быстро похудеть, укрепить свое здоровье.

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Не любите долго сидеть на диете, тогда предлагаем Вам разгрузочный день на гречке — вкусно и полезно!

Пищевой рацион человека, который хочет похудеть и улучшить свой обмен веществ, должен состоять из пищи, где содержится много белка и только полезные углеводы. Так, если в сладких и мучных продуктах содержатся углеводы, которые становятся источником ожирения, то овощи, фрукты и каши содержат в себе ценные углеводы, необходимые для полноценной работы организма. Белковая пища нужна человеку не меньше, чем углеводы.

Для переработки мяса и рыбы организм тратит много энергии. Если углеводы быстро перерабатываются и сжигаются, то белковая пища дает чувство сытости и требует намного больше усилий для переваривания. В результате тратится много энергии и организм не откладывает жировые запасы.

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Продолжительность диеты: 2 недели. По окончании этого срока необходимо постепенно добавить в рацион питания другие продукты (каши, злаки, овощи). При этом важно помнить, что белковая пища нужна для нормальной работы и организма. Поэтому, ее количество в ежедневном питании должно составлять минимум 1/3 всей еды. По желанию, через полгода можно повторить белковую диету.

Эту диету оценят поклонники рыбы и мяса. Кроме того, белковая диета улучшает обмен веществ. Можно ли вам использовать белковую диету для похудения? Проконсультируйтесь с врачом. Это позволит вам получить максимум пользы, оздоровить организм без вреда для здоровья. Поклонникам сладкого будет трудно соблюдать белковое меню, т.к. в нем отсутствуют десерты и сладкие продукты.

Углеводы — один из трех самых важных компонентов питания, который обеспечивает организм силой и энергией. Правда, не все они полезны для здоровья. Так, есть углеводы, которые легко и с пользой усваиваются. А есть такие, которые откладываются на органах и мышцах в виде жировых отложений.

Полезные для организма углеводы необходимы для регенерации клеток, укрепления иммунитета, работы органов, они выполняют антибактериальную функцию, очищают организм от шлаков.

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

  • вы очень быстро худеете и не испытываете чувство голода;
  • улучшение обмена веществ;
  • насыщение клеток строительным материалом, восстановление тканей;
  • укрепление мышц и органов;
  • белок – это источник энергии, именно он дает желанное чувство насыщения, бодрость и сжигает жир.

В некоторых случаях белковая диета может стать причиной нервозности, повышенной утомляемости, апатии, плохого сна.

Белковая диета состоит из разных продуктов питания,где содержатся растительные и животные белки. Чтобы получить больше пользы от диеты, необходимо употреблять разные продукты, где содержится большое количество белка.

Перечень белковых продуктов для диеты

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Являясь природным источником энергии, белок снабжает клетки организма силой. Употребление белковых продуктов дарит выносливость, облегчает спортивные занятия, обеспечивает сытостью на несколько часов. Белковая диета — один из главных пищевых рационов спортсменов и всех, кто много двигается, ведет активный образ жизни.

Физические упражнения дают заметные изменения во время вечерних занятий (в 5 до 7 вечера). Кроме того, для закрепления результата и повышения эффективности вечерних тренировок, рекомендуются легкие утренние упражнения (подойдет даже 10-минутная утренняя разминка или легкий бег по утрам).

Являясь эффективным средством похудения, белковая диета сама по себе обеспечит безболезненное снижение веса. Если добавить к диете спортивные тренировки, то результат увеличится на 40-70 %. Так, человек с весом в 90 кг за 14 дней диеты и фитнеса сможет потерять на 3-5 кг. больше, чем люди, которые не занимаются фитнесом, а просто сидят на диете. Кроме того, фитнес-тренировки обеспечивают высокие результаты через 3-4 недели после начала занятий. Поэтому, если не прекращать спортивные занятия сразу после окончания диеты, можно за 2-3 месяца избавиться от большинства жировых отложений. Например, человек с весом в 80 кг за 2-2,5 месяца тренировок с двухнедельной белковой диетой, сможет похудеть на 10-18 кг.

100 г. отварной фасоли

2 отварных картофелины

200 мл. зеленого чая

100 г. салата из капусты, огурца, зелени

1 ломтик черного хлеба

100 г. отварной свеклы со сметаной

100 г. салата из моркови со сметаной

200 мл. черного чая

1 ст. яблочного сока

100 г. квашеной капусты

1 ломтик отрубного хлеба

200 г. сырых овощей

200 мл. зеленого чая

150 г. сырых овощей

200 мл. заварного кофе

1 отварное яйцо

100 г. тушеных овощей

50 г. свежих томатов

50 г. свежих огурцов

1 пучок репчатого лука

3 шт. галетного печенья

100 г. тушеных томатов

50 г. свежей зелени

1 стакан томатного сока

200 мл. зеленого чая

Салат: 100 г. тертой моркови, 100 г. тертого яблока, мед (для заправки, по вкусу)

100 г. отварных овощей

3 шт. галетного печенья

100 г. отварной свинины

100 г. свежих овощей

1 отварное яйцо

1 кусочек черного хлеба

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Эта диета используется для быстрого похудения. Автором диеты является Роберт Аткинс, американский ученый и диетолог. Благодаря его диете многие знаменитости смогли привести себя в форму. Так, поклонниками этой диеты были актер Бред Питт, певица Джерри Холливел, актриса Дженнифер Анистон.

Максимум белка

Согласно этой диете, необходимо, чтобы в пищевом рационе доминировали белковые продукты, т.е. пища, в которой содержится большое количество белка (рыба, мясо).

Конечно, овощи и фрукты тоже есть в этой диете, но в меньшем количестве, т.к. в их составе много углеводов.

Первый ощутимый результат будет заметен через 7-8 дней. В среднем люди теряют с помощью этой диеты от 3-8 кг. Причем те, кто много весит, получат более ощутимые результаты (5-9 кг за 2 недели).

Диета по Аткинсу подойдет людям, которые не хотят или не могут тратить много усилий и времени на похудение.

Белковая диета для похудения - основные правила, достоинства, недостатки, белковая диета Аткинса, отзывы и рекомендации

Жир в организме состоит, в основном, из углеводов, которые в диете Аткинса употребляются в минимальном количестве. Но, несмотря на то, что ваше тело получает мало углеводов, организм по-прежнему нуждается в них. В итоге, клетки тела «ищут» углеводы по организму. Как результат, сжигаются запасы жира.

Важно помнить, что жир «таит» не сразу: сначала из организма выводится ненужные запасы воды, которые усложняют процесс похудения. Затем – сжигается часть белка в мышцах. А после этого уходят жировые отложения. Не надо пугаться, что белок будет частично уходить из мышц. Ведь белковые продукты с лихвой компенсируют этот процесс.

  • продолжительность — 2 недели;
  • легкое похудение без особых усилий;
  • диета не предусматривает голодание;
  • белковая пища полезна для здоровья;
  • улучшается обмен веществ;
  • после диеты вес не возвращается.

До 22 лет я была полной и, сколько себя помню, хотела стать стройной. Пробовала разные диеты. Одни помогали быстро похудеть, но уже через несколько недель вес возвращался. Другие диеты я просто не выдерживала. Когда узнала о белковой диете, решила и ее испытать на себе. На удивление, мой вес за 2 недели диеты снизился и не вернулся. В результате, за 14 дней белковой диеты я похудела на 7 кг: если раньше я весила 85 кг, то после диеты — 78 кг. После диеты я решила пойти в спортзал и увеличить количество белковых продуктов в своем рационе. За 3 месяца я избавилась от 15 кг. Теперь я вешу 63 кг, а а объем моей талии — 67 см. Через пару месяцев повторю курс белковой диеты, чтобы закрепить результат.

До 22 лет я была стройной. Но, после беременности и рождения малыша, стала быстро набирать вес. В итоге, в 24 года я весила 81 кг (с ростом в 167 см). Мне кажется, я использовала все известные мне способы избавления от лишних объемов. Но, увы, ничего не помогало. Тогда я записалась в тренажерный зал, где мне посоветовали заниматься не только фитнесом, но и откорректировать питание. Так я открыла для себя белковую диету. За 2 недели я смогла похудеть на 5 кг. После чего продолжила занятия фитнесом или через пару месяцев повторила диету. За 5 месяцев я похудела на 12 кг! И сегодня мой вес стабильный — 64 кг. Помню, в первые дни занятий на тренажерах мне было очень сложно. Но белковая диета вселила в меня надежду и я смогла легко добиться желанных результатов. Теперь, когда я вновь обрела стройность и уверенность, смогла вернуться на работу. А мой муж и сын гордятся своей красавицей.

Я всегда была зудышкой. Но, после смерти бабушки, стала быстро набирать вес. Видимо, заедала свое горе. Еще бы: она была моим лучшим другом и единственным родным человечком. После ее смерти мне пришлось стать полностью самостоятельной. Работая на двух работах, пришлось перевестись на заочное отделение и последнее, о чем я думала — это моя фигура. В итоге, за полгода я набрала 20 кг. Чтобы похудеть, использовала разные способы: обвертывания, голодание, бодифлекс. Но ничто не помогало, ведь у меня просто не было сил этим заниматься. Тогда одногруппница посоветовала мне белковую диету. Сначала у меня возникли подозрения: как можно похудеть и не голодать? Мне казалось, что подобные обещания — всего лишь очередное вранье. Но я все же решила попробовать. 2 недели питалась белковыми продуктами. В итоге похудела на 4 кг. По завершении диеты я решила добавить в свой обычный пищевой рацион пищу с высоким содержанием белка. Теперь у меня на кухне всегда есть рыба, мясо птицы и бобовые. За полгода я похудела еще на 10 кг. Дело за малым — подготовить фигуру к лету и вернуть прежнюю форму. Хочу снова сесть на диету и добавить тренировки в фитнес-центре.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Популярные диеты звезд – рецепты, описания, отзывы обычных девушек

Диеты звезд Разнообразные диеты звезд И наши, и зарубежные звезды постоянно сидят на диетах. Иногда они так толстеют, что худеть приходится не на пару кг, а на 30-40, как, например, Кирсти Элли.

Как быстро похудеть, эффективные диеты, видео курсы для похудения, москва

Актерская диета Диета длиться : 4 или 14 дней. Довольно таки жесткая диета, рассчитанная на быстрый сброс веса. Но недостатком является высокая вероятность возвращения веса после прекращения диеты.

Диеты со всего света

Актерская диета ЭКСПРЕСС-ЧИСТКА ОРГАНИЗМА ЗА 3 ДНЯ! ПРИГОТОВЬ ДЕТОКС-СУП, КОТОРЫЙ РАСТВОРЯЕТ ЖИР Действительно работает! Зачем изводить свой организм диетами, если они больше вредят, чем приносят пользу? Сомнений по поводу того, что некоторые из них очень даже эффективны, нет.

Какие еще есть диеты

Какие еще есть диеты Не забывайте, что углеводы всё равно жизненно необходимы вашему организму. Какие есть диеты для быстрого похудения еще? Вегетарианский диетический рацион за три дня обещает потерю трех килограмм . Питаться можно фруктами и овощами.

Безопасные диеты для похудения – теряем вес с умом

Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете.

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения Похудеть за короткий срок вредно. Это знают все. Жесткие кратковременные диеты являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат, а лишний вес уходит только за счет воды.

Отзывы актерской диеты

Актерская диета Отзывы актерской диеты Кто пробовал актерскую диету? можете написать отзывы Диета № 1 и её варианты – применялась при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, острого гастрита с повышенной кислотностью, после желудочно-кишечных кровотечений и операций на желудке, для лечения эзофагит.

Вкусные диеты: Смузи

Вкусные диеты Для тех, кому кажется, что худеть - это сложно, долго скучно, мы нашли новые диеты, с которыми худеть можно и вкусно! Если вы все еще верите в пользу свежевыжатых соков, значит, провели последний год вдали от Wi-Fi и фотографий Дженнифер Энистон, БлейкЛайвли, Энн Хэтэуэй и Полина Фаррелла.

Меню актерской диеты, отзывы и результаты

Актерская диета Каталог диет 152 Все о похудении 319 Существует множество диет и почти все они не являются сбалансированными. Одна из таких диет – актерская, ее даже относят в особо экстремальных и необычных.

Эффективные диеты (dieta): Рассылка

Актерская диета За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца) Подписавшись на рассылку Вы узнаете о том, как похудеть и быстро и легко. Эффективные диеты 'Актерская диета' Выпуск 211 Часто бывает так, что в преддверии каких-то важных событий в жизни человеку очень надо быстро похудеть за относительно небольшой период времени.

ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ

МирТесен ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ. Худеем с авокадо: неужели это возможно? Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего.

Шесть лепестков: меню на каждый день диеты

Диета «Шесть лепестков» Лучший способ похудения – это систематические занятия спортом и рациональное правильное питание. Но иногда девушки стремятся похудеть к определенному событию, например, чтобы отлично выглядеть на какой-то вечеринке или свадьбе.

Национальные диеты

Национальные диеты В этом разделе собраны диеты, созданные на основе той или иной национальной кухни, национальных традиций питания различных стран. Соответственно и в названии диеты содержится упоминание этой страны.

Диеты для различных частей тела

Диеты для различных частей тела Среди множества диет есть и такие, которые направлены на коррекцию в первую очередь различных частей тела: бедер, груди, шеи. Именно эти диеты и собраны в этом разделе.

Диеты от специалистов

Диеты от специалистов Выбирая диету для похудения, в первую очередь надо, безусловно, обратить внимание на диеты, разработанные профессионалами, врачами-диетологами.

Профессиональные диеты

Профессиональные диеты Людям некоторых профессий, например танцовщицам, моделям или манекенщицам, иметь фигуру определенных стандартов и пропорций просто необходимо.

Быстрые диеты

Быстрые диеты Что делать, если до дня рождения, свадьбы подруги или другого знаменательного события осталось всего несколько дней, а вы обнаружили, что никак не влазите в любимое платье? В этом случае вам помогут быстрые, или экспресс-диеты, продолжительностью от 2-3 дней до недели, которые и собраны в этом разделе сайта.

Диеты пращуров

Диеты пращуров В последнее время все больше и больше в моду входят диеты, основу которых составляют продукты, которыми питались наши далекие предки. Безусловно, резоны у разработчиков этих диет весьма серьезные: ведь природа оттачивала и совершенствовала пищеварительный аппарат человека в течение миллионов лет, приспосабливая его к особенностям питания наших пращуров.

Эффективные диеты для похудения

Выберите самую подходящую для себя диету! Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Похудеть без диет, без нормализации своего питания практически невозможно.

Необычные диеты

Необычные диеты Некоторые диеты просто поражают воображение своей необычностью. Они, казалось бы, нарушают все законы диетологии, все мыслимые принципы правильного, здорового питания, идут вразрез со всеми традиционными и общепризнанными методиками похудения, но тем не менее приносят зачастую неплохие результаты.

Диеты по времени

Диеты по времени Под этим не совсем обычным названием мы собрали группу диет, главное в которых - прием пищи строго по определенным часам. При этом продукты, разрешенные этими диетами, могут очень и очень сильно различаться.

Вегетарианские диеты

Вегетарианские диеты Вегетарианство, полное или частичное, стало в наши дни довольно модным направлением в питании. Действительно, правильно подобранный вегетарианский рацион содержит все необходимые нашему организму питательные вещества.

Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности

Результаты расчета идеального и допустимого веса ШАГ РАСЧЕТА 2 ИЗ 4 по М.В.Черноруцкому: гиперстенический по Полю Брока: гиперстенический по М.В.Черноруцкому: ниже нормы (замедлена) по Полю Брока: ниже нормы (замедлена) по Адольфу Кетелю (Index Mass a Body): 25.5 кг/м 2 по Полю Брока: 69.3 кг по М.В.Черноруцкому: 69.3 кг по индексу массы тела: 61.4 кг по индексу массы тела: от 52.2 до 70.6 кг по последним данным ANIH: от 52.2 до 76.2 кг Масса тела избыточная Расчет времени проведения диеты и суточной калорийности На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы: Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности) Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности) Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения: Верхняя граница веса по индексу массы тела Верхняя граница веса по данным ANIH: Идеальный вес по индексу массы тела Идеальный вес по М.В.Черноруцкому Идеальный вес по Полю Брока И вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта: Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике - но вы все равно хотите похудеть) Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах - на сколько вы хотите похудеть - например, быстро похудеть на 10 кг) Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм.

Правовая информация сайта – Эффективные диеты

Правовая информация Права на все материалы, размещенные на проекте, защищены Законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Незаконное использование материалов в соответствии с законодательством Российской Федерации влечет за собой административную, гражданско-правовую и уголовную ответственность.

Рейтинг@Mail.ru