Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания

Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой. Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо придерживаться специальных низкокалорийных диет.

Но проблема в том, что большинство из них имеет жесткие ограничения в питании, из-за которых человек постоянно испытывает ощущения голода и уже буквально через несколько дней возвращается к своему привычному образу жизни.

Белковая диета – это не просто диета для похудения. Она позволяет откорректировать фигуру в короткие сроки, при этом не мучая человека голодом и другими неприятными симптомами, свойственным многим диетами.

Белковая диета имеет одно главное правило – максимум белков, минимум жиров и углеводов. Дело все в том, что когда человек начинает употреблять в пищу продукты питания с высоким содержанием углеводов, организм начинает использовать их в качестве своего топлива, придавая человеку сил и энергии. А вот проникающие в этот момент жиры откладываются им в закрома, как бы на «черный день». И таких мест, в которые можно было бы запрятать жир, очень много.

И это не только живот и ягодицы, но также и внутренние органы. Жир скапливается и на них, тем самым создавая большую нагрузку на органы, постепенно нарушая их функциональность. В результате этого начинают развиваться различные заболевания. Именно по этой причине лишний вес и является причиной появления большинства патологий.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белки организм не может преобразовывать в энергию, поэтому когда их поступает в очень больших количествах и при этом углеводы практически отсутствует, он от безысходности начинает сжигать собственные жиры.

Также стоит отметить, что белки – это «тяжелый» для организма продукт. Он переваривает его очень долго и тратит на это намного больше энергии, чем получил из пищи. Поэтому белковая диета для похудения является самой эффективной. Первые положительные результаты можно отметить уже спустя несколько дней.

Естественно, что без физических нагрузок здесь не обойтись. Белковая диета и спорт – это отличное сочетание, которое поможет не только нормализовать свой вес, но и значительно «приукрасить» ваше тело.

Ведь белки являются «строительным материалом» для мышц. Поэтому если употреблять их в большом количестве и при этом активно заниматься спортом, то мышцы укрепятся, а тело станет стройным, подтянутым и рельефным.

Кроме того, опять-таки вернемся к тому, что углеводов организм в этот период практически не получает, а для занятий спортом ему необходимо много энергии. Поэтому даже при выполнении простых упражнений, он начинает активно истощать свои запасы и процесс снижения веса происходит значительно быстрее.

Стоит отметить, что белковая диета отлично подходит не только для тех, кто желает просто избавиться от лишнего веса, но и тем, кто активно занимается любым видом спорта. Не зря именно эта диета является популярной среди бодибилдеров и боксеров, ведь она идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Белковая диета имеет множество преимуществ перед другими программами питания по снижению веса. И самым главным ее достоинством является отсутствие ощущение голода. Даже спустя несколько часов после употребления пищи вам совершенно не будет хотеться кушать. Ведь, как уже ранее говорилось, белок – это сложный химический элемент, который долгое время переваривается в организме. И процесс снижения веса происходит даже в те моменты, когда вы находитесь в состоянии полного покоя.

Вторым преимуществом данной диеты является то, что даже после ее завершения к человеку не возвращаются лишние килограммы, от которых он с таким трудом избавился. А уходить они будут очень быстро.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Ну и последний «плюсик» в сторону белковой диеты – наличие в интернете различных белковых блюд, которые не позволят вам скучать по фаст-фудам и сладостям. Вы только представьте, вы не голодаете, не испытываете психологического дискомфорта, но при этом ваше тело преображается каждый день, скидывая с себя по 0,4-0,5 кг! Это же замечательно! Так зачем же ждать «с моря погоды» и изучать интернет в поисках другой диеты?

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Как только вы опробуйте на себе белковую диету, вы сразу же поймете, что лучше и эффективнее нее нет ни одной программы питания по снижению веса.

Разновидностей белковых диет много. Это диета Дюкана,и белковая диета на 7 дней и т.д. Но все они имеют свои недостатки. Перед тем, как соблюдать подобную диету, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и получить от него персональные рекомендации в данной области.

Придерживаться белковой диеты могут не все, так как она имеет свои противопоказания, к которым относятся:

  • беременность;
  • патологии почек;
  • болезни сердца;
  • воспалительные процессы в печени.

Конечно, нельзя упускать из виду тот факт, что в отличие от различных моно-диет, белковая диета полностью обеспечивает организм всеми необходимыми питательными элементами и витаминами.

Например, при соблюдении кефирно-яблочной диеты человек полностью лишается нормального питания, что затем проявляется ухудшением общего самочувствия, ломкостью волос и ногтей, запорами и т.д.

Белковая диета не обладает подобными «побочными эффектами». Однако осуществлять дополнительный прием витаминных комплексов не помешает.

Стоит отметить, что белковая диета может вызывать головокружения. Обуславливается это замедленным получением энергии из пищи. При возникновении данного симптома необходимо отказаться от идеи придерживаться белковой диеты.

Кроме того, в период снижения веса нужно пить очень много воды. Это позволит уменьшить нагрузку на почки и ЖКТ во время переваривания и выведения из организма белковой пищи.

Людям, старше 60-70 лет, придерживаться данной диеты не рекомендуется. Дело все в том, что в этом возрасте чрезмерное потребление белка может привести к возникновению тромбов, так как он способствует повышению свертываемости крови. Поэтому очень важно перед тем, как начинать ее соблюдать, посетить специалиста и пройти хотя бы базовое обследование.

Белковая диета уникальна тем, что она совершенно не требует приобретать дорогостоящие экзотические продукты питания или часами проводить на кухне, готовя диетические блюда. Рацион этой диеты довольно прост, в чем вы сейчас и убедитесь.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Ваша пища должна состоять из белковых продуктов. А к ним относятся:

  • мясо (естественно, что для похудения лучше употреблять диетические сорта);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • йогурты;
  • сыры;
  • кисломолочные и молочные продукты.

Но так как вы преследуете цель снижения веса, все продукты должны быть диетическими. То есть, если вы употребляете кефир или йогурт, то их процент жирности не должен превышать 3%. При этом не стоит употреблять совсем обезжиренные продукты. Как не странно, но жир также требуется нашему организму, поэтому полностью исключать его из рациона не стоит.

Кроме того, если вы внимательно изучите различные виды белковых диет, то вы заметите, что они также разрешают к употреблению свежие фрукты и овощи. Только первые обязательно должны быть кислых сортов, а вторые иметь зеленый окрас. Однако злоупотреблять цитрусовыми фруктами не стоит, так как они способствуют повышению кислотности желудка.

Запретов у белковых диет очень много. Однако пугаться этого не стоит, так как те продукты, которые разрешены к употреблению, полностью будут удовлетворять ваши потребности в пище. Итак, если вы решили опробовать данную диету, то вам следует отказаться от таких продуктов питания, как:

  • жареные и жирные блюда;
  • мучные изделия, приготовленные из сдобного теста;
  • овощи (кроме зеленых);
  • сладкие фрукты;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • маринады;
  • соленья;
  • копчености;
  • фаст-фуды;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сахар;
  • соль и другие усилители вкуса.

Соблюдение правил приготовления пищи в данном случае играет важную роль. Вам разрешено к употреблению мясо, но если вы его будете жарить на сковороде или запекать в духовке с добавлением соли и растительного масла, то это уже не является диетическим блюдом и похудеть оно вам не поможет.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Все сорта мяса и рыбы следует употреблять в отварном виде. Их также можно готовить на пару или выпекать в духовке, но без масла (для этих целей лучше использовать фольгу). Также на помощь к вам придет аэрогриль. В нем можно готовить не только мясо и рыбу, но и овощи.

Что касается салатов, то заправлять их следует только натуральным йогуртом или творогом. Использовать растительные масла и различные соусы нельзя. От соли лучше также отказаться, ведь она способствует скоплению в организме жидкости, что приводит к появлению отеков и лишних килограмм.

Вместо соли можно использовать сок лимона. Его можно добавлять как в салаты, так и заправлять им рыбу и мясо.

Фруктовые соки лучше пить свежевыжатые. Их следует разбавлять обычной водой в соотношении 1:1, при этом нельзя добавлять сахар или мед. Но увлекаться ими не стоит, так как во фруктах содержится довольно много углеводов. Стакан сока разрешается пить один раз в 2-3 дня. Вечером лучше вообще отказаться от приема пищи, а заменить его кефиров или йогуртом.

Если вы будете заниматься в период похудения спортом, то в специализированных магазинах можно приобрести белковые коктейли. Они имеют низкую калорийность, но при этом полностью устраняют ощущение голода и придают сил для тренировки. Пить их следует согласно инструкции. Как правило, белковый коктейль принимают за 30-40 минут до занятий и после них.

Считается, что белковая диета полностью безопасна для организма. Однако диетологи все же рекомендуют не придерживаться ее более двух недель. Но если в вашем рационе помимо белковых продуктов находятся также свежие овощи, фрукты и зелень, то придерживаться диеты можно сколько угодно.

В этот момент главное наблюдать за реакцией организма. Если появятся неприятные ощущения в кишечнике или желудке, появится тошнота и головокружения, то стоит прекратить «сидеть» на белковой диете и проконсультироваться с врачом.

Белковая диета для похудения меню как такового не имеет. Вы можете его составлять самостоятельно, готовя блюда из диетических продуктов с высоким содержанием белка. Например, на завтрак вы можете съесть йогурт, горсть орехов и выпить стакан молока. На второй завтрак можно скушать небольшую порцию нежирного творога.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

На обед рекомендуется употреблять отварную рыбу или мясо с тушеными овощами. На полдник можно скушать любой фрукт, главное, чтобы он обязательно был кислым (идеально подойдут зеленые яблоки). А вот на ужин можно ограничиться стаканом кефира или порцией нежирного творога с зеленью.

При этом важно соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не меньше 2 литров жидкости. Это совершенно не обязательно должна быть только питьевая вода. Разрешается пить соки, травяные чаи, кисели и белковые коктейли. Только добавлять в них сахар или мед ни в коем случае нельзя.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. Только помните, что прежде чем отправляться на тренировку, вам необходимо за 1,5-2 часа плотно покушать. А после тренировки нужно сразу же перекусить, например, съесть йогурт или выпить стакан молока.

Помните, что вариантов белковой диеты множество и все они имеют свои недостатки и преимущества. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться со всеми вариантами данной диеты и выбрать наиболее подходящую для вас.

На диете нужно еще уметь просидеть, нужное время. У меня этого сделать не получалось, из-за моего чувства голода. Подруга рассказала про Цефамадар. Это такие таблетки, которые снижают чувство голода. Решила их начать принимать. И вы знаете, на самом деле я кушаю сейчас мало, чувство голода нет. Привыкания к таблеткам тоже нет.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Популярные диеты звезд – рецепты, описания, отзывы обычных девушек

Диеты звезд Разнообразные диеты звезд И наши, и зарубежные звезды постоянно сидят на диетах. Иногда они так толстеют, что худеть приходится не на пару кг, а на 30-40, как, например, Кирсти Элли.

Как быстро похудеть, эффективные диеты, видео курсы для похудения, москва

Актерская диета Диета длиться : 4 или 14 дней. Довольно таки жесткая диета, рассчитанная на быстрый сброс веса. Но недостатком является высокая вероятность возвращения веса после прекращения диеты.

Диеты со всего света

Актерская диета ЭКСПРЕСС-ЧИСТКА ОРГАНИЗМА ЗА 3 ДНЯ! ПРИГОТОВЬ ДЕТОКС-СУП, КОТОРЫЙ РАСТВОРЯЕТ ЖИР Действительно работает! Зачем изводить свой организм диетами, если они больше вредят, чем приносят пользу? Сомнений по поводу того, что некоторые из них очень даже эффективны, нет.

Какие еще есть диеты

Какие еще есть диеты Не забывайте, что углеводы всё равно жизненно необходимы вашему организму. Какие есть диеты для быстрого похудения еще? Вегетарианский диетический рацион за три дня обещает потерю трех килограмм . Питаться можно фруктами и овощами.

Безопасные диеты для похудения – теряем вес с умом

Рейтинг безопасных диет для похудения – к красоте без недугов Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете.

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения Похудеть за короткий срок вредно. Это знают все. Жесткие кратковременные диеты являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат, а лишний вес уходит только за счет воды.

Отзывы актерской диеты

Актерская диета Отзывы актерской диеты Кто пробовал актерскую диету? можете написать отзывы Диета № 1 и её варианты – применялась при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, острого гастрита с повышенной кислотностью, после желудочно-кишечных кровотечений и операций на желудке, для лечения эзофагит.

Вкусные диеты: Смузи

Вкусные диеты Для тех, кому кажется, что худеть - это сложно, долго скучно, мы нашли новые диеты, с которыми худеть можно и вкусно! Если вы все еще верите в пользу свежевыжатых соков, значит, провели последний год вдали от Wi-Fi и фотографий Дженнифер Энистон, БлейкЛайвли, Энн Хэтэуэй и Полина Фаррелла.

Меню актерской диеты, отзывы и результаты

Актерская диета Каталог диет 152 Все о похудении 319 Существует множество диет и почти все они не являются сбалансированными. Одна из таких диет – актерская, ее даже относят в особо экстремальных и необычных.

Эффективные диеты (dieta): Рассылка

Актерская диета За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца) Подписавшись на рассылку Вы узнаете о том, как похудеть и быстро и легко. Эффективные диеты 'Актерская диета' Выпуск 211 Часто бывает так, что в преддверии каких-то важных событий в жизни человеку очень надо быстро похудеть за относительно небольшой период времени.

ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ

МирТесен ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ. Худеем с авокадо: неужели это возможно? Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего.

Шесть лепестков: меню на каждый день диеты

Диета «Шесть лепестков» Лучший способ похудения – это систематические занятия спортом и рациональное правильное питание. Но иногда девушки стремятся похудеть к определенному событию, например, чтобы отлично выглядеть на какой-то вечеринке или свадьбе.

Национальные диеты

Национальные диеты В этом разделе собраны диеты, созданные на основе той или иной национальной кухни, национальных традиций питания различных стран. Соответственно и в названии диеты содержится упоминание этой страны.

Диеты для различных частей тела

Диеты для различных частей тела Среди множества диет есть и такие, которые направлены на коррекцию в первую очередь различных частей тела: бедер, груди, шеи. Именно эти диеты и собраны в этом разделе.

Диеты от специалистов

Диеты от специалистов Выбирая диету для похудения, в первую очередь надо, безусловно, обратить внимание на диеты, разработанные профессионалами, врачами-диетологами.

Профессиональные диеты

Профессиональные диеты Людям некоторых профессий, например танцовщицам, моделям или манекенщицам, иметь фигуру определенных стандартов и пропорций просто необходимо.

Быстрые диеты

Быстрые диеты Что делать, если до дня рождения, свадьбы подруги или другого знаменательного события осталось всего несколько дней, а вы обнаружили, что никак не влазите в любимое платье? В этом случае вам помогут быстрые, или экспресс-диеты, продолжительностью от 2-3 дней до недели, которые и собраны в этом разделе сайта.

Диеты пращуров

Диеты пращуров В последнее время все больше и больше в моду входят диеты, основу которых составляют продукты, которыми питались наши далекие предки. Безусловно, резоны у разработчиков этих диет весьма серьезные: ведь природа оттачивала и совершенствовала пищеварительный аппарат человека в течение миллионов лет, приспосабливая его к особенностям питания наших пращуров.

Эффективные диеты для похудения

Выберите самую подходящую для себя диету! Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Похудеть без диет, без нормализации своего питания практически невозможно.

Необычные диеты

Необычные диеты Некоторые диеты просто поражают воображение своей необычностью. Они, казалось бы, нарушают все законы диетологии, все мыслимые принципы правильного, здорового питания, идут вразрез со всеми традиционными и общепризнанными методиками похудения, но тем не менее приносят зачастую неплохие результаты.

Диеты по времени

Диеты по времени Под этим не совсем обычным названием мы собрали группу диет, главное в которых - прием пищи строго по определенным часам. При этом продукты, разрешенные этими диетами, могут очень и очень сильно различаться.

Вегетарианские диеты

Вегетарианские диеты Вегетарианство, полное или частичное, стало в наши дни довольно модным направлением в питании. Действительно, правильно подобранный вегетарианский рацион содержит все необходимые нашему организму питательные вещества.

Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности

Результаты расчета идеального и допустимого веса ШАГ РАСЧЕТА 2 ИЗ 4 по М.В.Черноруцкому: гиперстенический по Полю Брока: гиперстенический по М.В.Черноруцкому: ниже нормы (замедлена) по Полю Брока: ниже нормы (замедлена) по Адольфу Кетелю (Index Mass a Body): 25.5 кг/м 2 по Полю Брока: 69.3 кг по М.В.Черноруцкому: 69.3 кг по индексу массы тела: 61.4 кг по индексу массы тела: от 52.2 до 70.6 кг по последним данным ANIH: от 52.2 до 76.2 кг Масса тела избыточная Расчет времени проведения диеты и суточной калорийности На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы: Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности) Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности) Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения: Верхняя граница веса по индексу массы тела Верхняя граница веса по данным ANIH: Идеальный вес по индексу массы тела Идеальный вес по М.В.Черноруцкому Идеальный вес по Полю Брока И вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта: Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике - но вы все равно хотите похудеть) Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах - на сколько вы хотите похудеть - например, быстро похудеть на 10 кг) Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм.

Правовая информация сайта – Эффективные диеты

Правовая информация Права на все материалы, размещенные на проекте, защищены Законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Незаконное использование материалов в соответствии с законодательством Российской Федерации влечет за собой административную, гражданско-правовую и уголовную ответственность.

Рейтинг@Mail.ru