Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания

Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой. Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо придерживаться специальных низкокалорийных диет.

Но проблема в том, что большинство из них имеет жесткие ограничения в питании, из-за которых человек постоянно испытывает ощущения голода и уже буквально через несколько дней возвращается к своему привычному образу жизни.

Белковая диета – это не просто диета для похудения. Она позволяет откорректировать фигуру в короткие сроки, при этом не мучая человека голодом и другими неприятными симптомами, свойственным многим диетами.

Белковая диета имеет одно главное правило – максимум белков, минимум жиров и углеводов. Дело все в том, что когда человек начинает употреблять в пищу продукты питания с высоким содержанием углеводов, организм начинает использовать их в качестве своего топлива, придавая человеку сил и энергии. А вот проникающие в этот момент жиры откладываются им в закрома, как бы на «черный день». И таких мест, в которые можно было бы запрятать жир, очень много.

И это не только живот и ягодицы, но также и внутренние органы. Жир скапливается и на них, тем самым создавая большую нагрузку на органы, постепенно нарушая их функциональность. В результате этого начинают развиваться различные заболевания. Именно по этой причине лишний вес и является причиной появления большинства патологий.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белки организм не может преобразовывать в энергию, поэтому когда их поступает в очень больших количествах и при этом углеводы практически отсутствует, он от безысходности начинает сжигать собственные жиры.

Также стоит отметить, что белки – это «тяжелый» для организма продукт. Он переваривает его очень долго и тратит на это намного больше энергии, чем получил из пищи. Поэтому белковая диета для похудения является самой эффективной. Первые положительные результаты можно отметить уже спустя несколько дней.

Естественно, что без физических нагрузок здесь не обойтись. Белковая диета и спорт – это отличное сочетание, которое поможет не только нормализовать свой вес, но и значительно «приукрасить» ваше тело.

Ведь белки являются «строительным материалом» для мышц. Поэтому если употреблять их в большом количестве и при этом активно заниматься спортом, то мышцы укрепятся, а тело станет стройным, подтянутым и рельефным.

Кроме того, опять-таки вернемся к тому, что углеводов организм в этот период практически не получает, а для занятий спортом ему необходимо много энергии. Поэтому даже при выполнении простых упражнений, он начинает активно истощать свои запасы и процесс снижения веса происходит значительно быстрее.

Стоит отметить, что белковая диета отлично подходит не только для тех, кто желает просто избавиться от лишнего веса, но и тем, кто активно занимается любым видом спорта. Не зря именно эта диета является популярной среди бодибилдеров и боксеров, ведь она идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Белковая диета имеет множество преимуществ перед другими программами питания по снижению веса. И самым главным ее достоинством является отсутствие ощущение голода. Даже спустя несколько часов после употребления пищи вам совершенно не будет хотеться кушать. Ведь, как уже ранее говорилось, белок – это сложный химический элемент, который долгое время переваривается в организме. И процесс снижения веса происходит даже в те моменты, когда вы находитесь в состоянии полного покоя.

Вторым преимуществом данной диеты является то, что даже после ее завершения к человеку не возвращаются лишние килограммы, от которых он с таким трудом избавился. А уходить они будут очень быстро.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Ну и последний «плюсик» в сторону белковой диеты – наличие в интернете различных белковых блюд, которые не позволят вам скучать по фаст-фудам и сладостям. Вы только представьте, вы не голодаете, не испытываете психологического дискомфорта, но при этом ваше тело преображается каждый день, скидывая с себя по 0,4-0,5 кг! Это же замечательно! Так зачем же ждать «с моря погоды» и изучать интернет в поисках другой диеты?

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Как только вы опробуйте на себе белковую диету, вы сразу же поймете, что лучше и эффективнее нее нет ни одной программы питания по снижению веса.

Разновидностей белковых диет много. Это диета Дюкана,и белковая диета на 7 дней и т.д. Но все они имеют свои недостатки. Перед тем, как соблюдать подобную диету, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и получить от него персональные рекомендации в данной области.

Придерживаться белковой диеты могут не все, так как она имеет свои противопоказания, к которым относятся:

  • беременность;
  • патологии почек;
  • болезни сердца;
  • воспалительные процессы в печени.

Конечно, нельзя упускать из виду тот факт, что в отличие от различных моно-диет, белковая диета полностью обеспечивает организм всеми необходимыми питательными элементами и витаминами.

Например, при соблюдении кефирно-яблочной диеты человек полностью лишается нормального питания, что затем проявляется ухудшением общего самочувствия, ломкостью волос и ногтей, запорами и т.д.

Белковая диета не обладает подобными «побочными эффектами». Однако осуществлять дополнительный прием витаминных комплексов не помешает.

Стоит отметить, что белковая диета может вызывать головокружения. Обуславливается это замедленным получением энергии из пищи. При возникновении данного симптома необходимо отказаться от идеи придерживаться белковой диеты.

Кроме того, в период снижения веса нужно пить очень много воды. Это позволит уменьшить нагрузку на почки и ЖКТ во время переваривания и выведения из организма белковой пищи.

Людям, старше 60-70 лет, придерживаться данной диеты не рекомендуется. Дело все в том, что в этом возрасте чрезмерное потребление белка может привести к возникновению тромбов, так как он способствует повышению свертываемости крови. Поэтому очень важно перед тем, как начинать ее соблюдать, посетить специалиста и пройти хотя бы базовое обследование.

Белковая диета уникальна тем, что она совершенно не требует приобретать дорогостоящие экзотические продукты питания или часами проводить на кухне, готовя диетические блюда. Рацион этой диеты довольно прост, в чем вы сейчас и убедитесь.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Ваша пища должна состоять из белковых продуктов. А к ним относятся:

  • мясо (естественно, что для похудения лучше употреблять диетические сорта);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • йогурты;
  • сыры;
  • кисломолочные и молочные продукты.

Но так как вы преследуете цель снижения веса, все продукты должны быть диетическими. То есть, если вы употребляете кефир или йогурт, то их процент жирности не должен превышать 3%. При этом не стоит употреблять совсем обезжиренные продукты. Как не странно, но жир также требуется нашему организму, поэтому полностью исключать его из рациона не стоит.

Кроме того, если вы внимательно изучите различные виды белковых диет, то вы заметите, что они также разрешают к употреблению свежие фрукты и овощи. Только первые обязательно должны быть кислых сортов, а вторые иметь зеленый окрас. Однако злоупотреблять цитрусовыми фруктами не стоит, так как они способствуют повышению кислотности желудка.

Запретов у белковых диет очень много. Однако пугаться этого не стоит, так как те продукты, которые разрешены к употреблению, полностью будут удовлетворять ваши потребности в пище. Итак, если вы решили опробовать данную диету, то вам следует отказаться от таких продуктов питания, как:

  • жареные и жирные блюда;
  • мучные изделия, приготовленные из сдобного теста;
  • овощи (кроме зеленых);
  • сладкие фрукты;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • маринады;
  • соленья;
  • копчености;
  • фаст-фуды;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • сахар;
  • соль и другие усилители вкуса.

Соблюдение правил приготовления пищи в данном случае играет важную роль. Вам разрешено к употреблению мясо, но если вы его будете жарить на сковороде или запекать в духовке с добавлением соли и растительного масла, то это уже не является диетическим блюдом и похудеть оно вам не поможет.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Все сорта мяса и рыбы следует употреблять в отварном виде. Их также можно готовить на пару или выпекать в духовке, но без масла (для этих целей лучше использовать фольгу). Также на помощь к вам придет аэрогриль. В нем можно готовить не только мясо и рыбу, но и овощи.

Что касается салатов, то заправлять их следует только натуральным йогуртом или творогом. Использовать растительные масла и различные соусы нельзя. От соли лучше также отказаться, ведь она способствует скоплению в организме жидкости, что приводит к появлению отеков и лишних килограмм.

Вместо соли можно использовать сок лимона. Его можно добавлять как в салаты, так и заправлять им рыбу и мясо.

Фруктовые соки лучше пить свежевыжатые. Их следует разбавлять обычной водой в соотношении 1:1, при этом нельзя добавлять сахар или мед. Но увлекаться ими не стоит, так как во фруктах содержится довольно много углеводов. Стакан сока разрешается пить один раз в 2-3 дня. Вечером лучше вообще отказаться от приема пищи, а заменить его кефиров или йогуртом.

Если вы будете заниматься в период похудения спортом, то в специализированных магазинах можно приобрести белковые коктейли. Они имеют низкую калорийность, но при этом полностью устраняют ощущение голода и придают сил для тренировки. Пить их следует согласно инструкции. Как правило, белковый коктейль принимают за 30-40 минут до занятий и после них.

Считается, что белковая диета полностью безопасна для организма. Однако диетологи все же рекомендуют не придерживаться ее более двух недель. Но если в вашем рационе помимо белковых продуктов находятся также свежие овощи, фрукты и зелень, то придерживаться диеты можно сколько угодно.

В этот момент главное наблюдать за реакцией организма. Если появятся неприятные ощущения в кишечнике или желудке, появится тошнота и головокружения, то стоит прекратить «сидеть» на белковой диете и проконсультироваться с врачом.

Белковая диета для похудения меню как такового не имеет. Вы можете его составлять самостоятельно, готовя блюда из диетических продуктов с высоким содержанием белка. Например, на завтрак вы можете съесть йогурт, горсть орехов и выпить стакан молока. На второй завтрак можно скушать небольшую порцию нежирного творога.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

На обед рекомендуется употреблять отварную рыбу или мясо с тушеными овощами. На полдник можно скушать любой фрукт, главное, чтобы он обязательно был кислым (идеально подойдут зеленые яблоки). А вот на ужин можно ограничиться стаканом кефира или порцией нежирного творога с зеленью.

При этом важно соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не меньше 2 литров жидкости. Это совершенно не обязательно должна быть только питьевая вода. Разрешается пить соки, травяные чаи, кисели и белковые коктейли. Только добавлять в них сахар или мед ни в коем случае нельзя.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. Только помните, что прежде чем отправляться на тренировку, вам необходимо за 1,5-2 часа плотно покушать. А после тренировки нужно сразу же перекусить, например, съесть йогурт или выпить стакан молока.

Помните, что вариантов белковой диеты множество и все они имеют свои недостатки и преимущества. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться со всеми вариантами данной диеты и выбрать наиболее подходящую для вас.

На диете нужно еще уметь просидеть, нужное время. У меня этого сделать не получалось, из-за моего чувства голода. Подруга рассказала про Цефамадар. Это такие таблетки, которые снижают чувство голода. Решила их начать принимать. И вы знаете, на самом деле я кушаю сейчас мало, чувство голода нет. Привыкания к таблеткам тоже нет.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Белковая диета для похудения — суть, меню, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения стоит ли того? Лето уже в самом разгаре и всем нам хочется выглядеть хорошо. Но что такое хорошо? Быть слишком худой – это некрасиво, но и складки на животе красотой не назовешь.

Белковая диета: продукты, меню, фазы, таблица, отзывы

Белковая диета Пьера Дюкана Продолжительность белковой диеты 14 дней и основной рацион питания, конечно состоит из белковой пищи. Человек, соблюдавший белковую диету, просто привыкает употреблять пищу большими порциями, поэтому после диеты сброшенные килограммы могут вернуться, и вес может быть больше, чем до диеты.

Белковая диета — Медицинский портал EUROLAB

Белковая диета Здоровый образ жизни с каждым годом становится все более и более популярен как среди людей, стремящихся к красоте и здоровью, так и среди тех, кто это здоровье немного утратил и старается возобновить.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения и пример меню на неделю Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения Сытная и вкусная белковая диета для похудения относится к числу самых популярных способов сбросить лишний вес. Она работает быстро и эффективно, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет всего за неделю гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов лишнего жира и подтянуть мышцы.

Белковая диета на 2 недели: особенности меню и отзывы о результатах

Два варианта белковой диеты и отличия в протеиновом меню Двухнедельная белковая диета поможет быстро и без особых усилий избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса.

Белковая диета: меню и советы

Белковая диета: меню и советы На практике белковая диета давно зарекомендовала себя как достаточно эффективная, но не безопасная для здоровья. Если же подойти к ее применению грамотно, а это значит, обязательная консультация у врача и желательное медицинское обследование, то строгое выполнение всех правил и рекомендаций и меню , вполне может привести вас к желаемому результату.

Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

Белковая диета для похудения Белковая диета — самая действенная среди подобных диет. Ее суть заключается во включении в рацион исключительно белковой пищи, а также ограниченном употреблении углеводной и жирной еды.

Белковая диета для похудения: меню на каждый день и рекомендации

Белковая диета для похудения: меню на каждый день С наступлением тепла люди начинают ограничивать себя в еде, чтобы быстрее сбросить накопленные за зиму килограммы.

Белковая диета — продукты, рецепты и меню

Белковая диета: меню, рецепты и мотивирующие фото 1. Можно ли похудеть на белковой диете? 2. Отрицательные моменты белковой диеты 3. Противопоказания к белковой диете 4. Положительные моменты 5. Продукты для белковой диеты: что можно есть 5.1. Что нельзя есть на белковой диете 5.2. Что можно пить на белковой диете 6. Как долго длится белковая диета 7. Белковая диета: меню на неделю 7.1. Понедельник 7.2. Вторник 7.3. Среда 7.4. Четверг 7.5. Пятница 7.6. Суббота 7.7. Воскресенье 8. Чего ждать от белковой диеты 9. Разные виды белковой диеты 9.1. Диета белково-овощная 9.1.1. Первый день 9.1.2. Второй и третий дни 9.1.3. Четвертый и пятый дни 9.2. Диета витаминно-белковая 9.3. Диета белково-углеводная 9.3.1. Как выглядит примерное меню белково-углеводной диеты 9.4. Белковая диета при беременности 9.5. Авторские диеты: белковая диета Пьера Дюкана 10. Полезные советы худеющим на белковой диете 11. Белковая диета: рецепты 11.1. Салат 11.2. Омлет с томатами 11.3. Суп с фрикадельками 11.4. Салат по-гречески с креветками 11.5. Фаршированные кальмары 11.6. Творожный омлет 11.7. Творожный десерт 11.8. Куриное филе в кефире 11.9. Жульен с курицей 11.10. Овощное рагу с курицей 11.11. Котлеты с сыром 11.12. Рыба по-польски 12. Отзывы о белковой диете Для красивых и стройных или для тех, кто такими хочет быть, придумано огромное количество диет.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Белковая диета Вкусное и быстрое похудение без голоданий? Теперь это возможно! Вы всегда были недовольны своим отражением в зеркале, но вечные диеты не помогают получить фигуру, о которой вы так мечтаете, а голодовки портят здоровье? Не расстраивайтесь, есть выход под названием «белковая диета», которая является не просто способом питания – это невероятная находка для таких людей, которые хотят и хорошенько подкрепиться, и похудеть.

Белковая диета в домашних условиях, меню позволяющее сбросить до 25 кг

Белковая диета – питание без ограничений мясных продуктов! Белковая диета для похудения – это настоящая находка для тех, кто любит мясо и не собирается с ним расставаться во время диетических ограничений.

Белковая диета для похудения — меню, результаты, отзывы

Белковая диета Есть среди вас любители мяса, рыбы, молочных продуктов? Тогда вам сюда! Вегетарианцы, не обижайтесь! Вас тоже приглашаем! Посреди арены, в лучах софитов белковая диета! Так можно было бы представить эту удивительную диету, которая позволяет быть в позитиве, включить фантазию в выборе меню белковой диеты и при этом вкусно накормить всех своих с пользой для здоровья.

Белковая диета для похудения, меню

Белковая диета для похудения, меню. Белковая диета основывается на продуктах, которые привыкли видеть в своей жизни любители мяса. Но, не смотря на это, в ней тоже есть достаточно много ограничений и требований.

Белковая диета: суть, правила, меню, варианты, отзывы

Белковая диета Достоинства Противопоказания Понедельник Ланч. 250 мл томатного сока. Обед. Отварные яйца (только белок), 200 г отварной капусты с оливковым маслом, апельсиновый сок.

Белковая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Белковая диета Белки – жизненно важная структурная единица в организме человека. Этот макронутриент входит в состав мембран клеток, выполняет транспортную и защитную функции.

Рейтинг@Mail.ru