Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Часто услышав слово диета, люди невольно представляют себе страдания от постоянного чувства голода, но существует и такая диета, при которой не придется мучиться. Речь идет о белковой диете для похудения, которая была придумана французским диетологом. О ней и пойдет речь в этой статье. Мы рассмотрим все ее плюсы и минусы, особенности и приведем меню на 14 дней.

Под самим словом диета нужно понимать не голодание, а рациональное питание, которое позволит организму сжигать жир без вреда для здоровья человека. Белковая диета предполагает питание, в основе которого лежат продукты богатые белком: мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца и прочее.

Белок — это один из немногих макроэлементов, из которых человеческий организм черпает свои силы и энергию. Именно белок позволяет усваиваться большому количеству кислот и витаминов, которые поддерживают работоспособность человека.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Нехватка белка или протеина в человеческом организме может привести к непоправимым последствиям, таким как: изменения в структуре печени, дисбаланс гормонального фона, снижение способности запоминать. Это все может выражаться в чувстве постоянной усталости и болях в мышцах.

Белковая диета для похудения призвана обогатить организм человека белком и витаминами, это позволяет чувствовать себя хорошо, но при этом сжигать лишний запас жира. Этот вид диеты рассчитан на тех, кто помимо ограничения в еде ещё и активно занимается в спортзале. Во время тяжелых нагрузок организм истощается, и чтобы поддержать его в форме нужно употреблять в пищу белковые продукты для похудения.

Белковая диета бывает разных видов и может быть рассчитана как на 7, 10, так и на 14 дней. Всё зависит от того, какого эффекта хочет добиться худеющий. К тому же по желанию можно разработать такое белковое меню, по которому можно питаться всю жизнь без вреда для здоровья.

В отличие от других видов монодиет, к которым относится знаменитая гречневая диета, кефирная, рисовая, яблочная и другие белковая диета предполагает разнообразный рацион питания, при котором продукты могут не повторяться в течение нескольких дней. К преимуществам данной диеты можно отнести также:

  1. Как показывают отзывы, во время диеты человек не испытывает чувство голода не только потому что кушает достаточно разнообразных продуктов, но ещё и потому, что организм тратит много времени на их расщепление. Вследствие чего человек долгое время не испытывает чувства голода.
  2. Потерять можно от 4 до 6-ти килограмм за 14 дней.
  3. Окончание диеты не отразится на прибавке веса. Статистика показывает, что люди, прошедшие курс диеты после не восполняют утраченные килограммы. А всё потому что организм не истощен длительным голоданием и похудевший не бросится наедать утраченное в большом количестве.

Несмотря на то что белковая диета не приводит к голоданию, она должна проходить по определенным правилам и принципам. Среди самых основных условий следует выделить такие:

  1. Ограничения в еде должны обязательно сопровождаться большим количеством физических нагрузок. Организм должен расходовать ту энергию, которую он получает из белковых продуктов. Необходимо хотя бы осуществлять длительные прогулки на свежем воздухе. Несоблюдение данного принципа может окончиться печально из-за отека почек.
  2. При белковой диете очень важно пить как можно больше жидкости (обычной воды или минералки не имеет значения). Это необходимо для того, чтобы в организме не застаивалась и не окислялась моча, что может привести к воспалениям мочеполовой системы.
  3. Полный отказ от сладкого и мучного, всего, что содержит углеводы и жир. Мясо, конечно, можно и нужно употреблять, но только постное, где нет прослоек с жиром. Это же касается и многих фруктов, которые довольно сладкие. Суть ограничения сладкого заключается в том, что в крови человека должен понизится уровень сахара, который вызывает повышенный аппетит. А ограничение жира приведет к тому, что при тренировках и нагрузках организм будет сжигать тот жир, который он уже накопил.
  4. Категорически запрещается пить фруктовые соки и сладкие газированные воды. Причины те же, что и в предыдущем принципе.
  5. Категорически запрещается употребление алкоголя, так как он блокирует очень важный фермент под названием пепсин. Он активно используется организмом для расщепления белка и если будет наблюдаться нехватка пепсина, то белок просто не переварится, а человек получит проблему с пищеварительной системой.
  6. На всё время проведения диеты нужно установить себе график пятиразового питания. Порции должны быть средние, переедание не допускается. Впоследствии этого режима можно придерживаться и в обычной жизни.
  7. Запрет на любую «нездоровую» пищу (полуфабрикаты, фастфуд, консервы), это же касается и жареной еды. Позволяется употреблять отварные продукты, сырые или тушеные.
  8. Каждый прием пищи должен обязательно включать продукты богатые белком. Включая овощи, особенно зеленого цвета. При недостатке времени, можно сделать так называемый белковый коктейль для похудения.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Внимание! Данные принципы являются обязательными для соблюдения. Во-первых, потому что только так можно добиться желаемого эффекта (похудеть до нужного размера). А во-вторых, их соблюдение не позволит диете нанести ущерб здоровью человека.

Чтобы грамотно составить меню на 14 дней, стоит разобраться в списке разрешенных и запрещенных продуктов.

  • сладости, хлебобулочные изделия, макароны;
  • сладкие фрукты и соки из фруктов;
  • алкоголь и вредная пища (полуфабрикаты, фаст-фуд);
  • жирное мясо, сало, каши, картофель.

В список разрешенных продуктов попадают:

  • нежирная молочная продукция;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • нежирные сыры;
  • постное мясо (курятина, телятина, крольчатина, индюшатина) и рыба;
  • яйца.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Используя приведенную информацию можно составить такое примерное меню:

  • Завтрак: отварная куриная грудка (150гр), кусок ржаного хлеба с сыром, чай
  • Второй завтрак: отварное яйцо
  • Обед: гуляш из нежирной говядины (150-200гр), овощной салат, заправленный маслом, нежирный творог (150гр), чай
  • Полдник: йогурт с фруктами
  • Ужин: тушеная капуста, отварная рыба, молоко
  • Завтрак: 2 отварных яйца, хлебный тост со сливочным маслом, 1 стакан молока
  • Второй завтрак: цитрусовые фрукты
  • Обед: нежирный куриный бульон с мясом, салат из огурцов и помидоров, сухари
  • Полдник: стакан кефира или йогурта и 1 яблоко
  • Ужин: паровые котлеты из говядины или курятины (150гр), овсяная каша (75гр), зеленый салат
  • Завтрак: филе индейки (100гр), нежирный творог (150гр), киви
  • Второй завтрак: стакан йогурта
  • Обед: говядина, тушенная с овощами (150гр), помидор, хлеб (1 кусочек), чай
  • Полдник: омлет из двух яиц
  • Ужин: рыбная запеканка, огурец, яблоко

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

  • Завтрак: сыр моцарелла, горячий тост, 1 стакан молока
  • Второй завтрак: нежирный творог (150гр)
  • Обед: жирная рыба (форель или лосось), 1 кусок хлеба, овощи гриль, чай
  • Полдник: овощной салат с морепродуктами
  • Ужин: отварная курица, салат из фасоли, чай
  • Завтрак: омлет из 2 яиц, тушеный кабачок, 1стакан молока
  • Второй завтрак: стакан йогурта
  • Обед: бульон с индейкой и зеленым горошком, гречневая каша (75гр), чай
  • Полдник: 2 яблока и 1 морковка
  • Ужин: куриная котлета на пару, 1 яйцо, овощной салат из капусты

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

  • Завтрак: бифстроганы из говядины со спаржей, нежирный творог (100гр), грейпфрут
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира
  • Обед: тушеная капуста, отварное куриное филе, огурец
  • Полдник: фруктовый салат
  • Ужин: кабачковая икра собственного приготовления (150гр), 1 кусок хлеба, яблоко
  • Завтрак: творожники с нежирной сметаной, чай
  • Второй завтрак: омлет со шпинатом и зеленью
  • Обед: рыба-гриль с овощами, маринованная спаржа, чай
  • Полдник: 1 стакан йогурта
  • Ужин: куриная котлета, тушеная соя, салат из капусты, 1 стакан молока.

Данное меню приведено на 7 дней, потому что диетологи советуют на второй неделе дублировать первую только в обратном порядке. Продолжительность такого питания не должна превышать 14 дней, причем повторять её будет можно только спустя полгода. Не стоит нарушать данные рекомендации, чтобы не навредить своему здоровью. Рекомендуется заранее спланировать меню на неделю, чтобы сразу закупить все необходимые продукты.

Приведенное выше меню вовсе не является обязательным к исполнению, некоторые позиции можно заменить по своему усмотрению на те продукты, которые не противоречат принципам диеты.

Для того чтобы еда не казалась пресной и однообразной её нужно уметь готовить разными способами. Например, такой продукт, как творог должен обязательно присутствовать в рационе худеющего, но постоянно его есть в одном и том же виде не хочется. Таким образом, из творога можно приготовить ленивые творожники, запеканку и многое другое.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Для приготовления творожников потребуются 4 яйца (белки нужно отделить от желтков), 150гр нежирного творога, натуральный заменитель сахара, ванилин. Влить в миску 4 белка, добавить туда творог, заменитель сахара и ванилин. Тщательно перемещать, затем выливать полученную смесь на сковороду, смазанную оливковым или кунжутным маслом. Жарить на среднем огне, чтобы не было подгоревшей корки.

Также из творога можно делать запеканку, которая окажется ещё полезнее, чем творожники. Итак, для запеканки потребуется: 200гр нежирного творога, 4 яйца (отделяем белки), заменитель сахара, 1 столовая ложка овсяных отрубей, корица, ваниль. Все ингредиенты нужно тщательно смешать, а после вылить в кастрюлю для микроволновки. Длительность приготовления такой запеканки составляет 15 минут.

Данные рецепты хороши, потому что в составе творожников и запеканки совсем не присутствует мука, которая запрещена при белковой диете.

Любая без исключения диета имеет ряд положительных и отрицательных моментов. Не изучив их, не стоит приступать к экспериментам над своим здоровьем. К плюсам или пользе белковой диеты стоит отнести такие моменты:

  1. При помощи такой диеты человек действительно способен потерять большое количество лишних килограмм (по отзывам от 4 до 6 ми за 14 дней). Это не может не сказаться благотворно на самочувствии и на улучшении деятельности тех органов, которые больше всего страдали от лишнего веса.
  2. После окончания диеты, похудевшие люди редко набирают вес, так как не чувствовали дискомфорта из-за нехватки пищи.
  3. Употребляя в пищу белок, не возникает постоянного чувства голода.
  4. Достаточное количество белка в организме благотворно влияет на гормональный фон.
  5. Данный вид диеты снижают риск возникновения сахарного диабета второго типа.
  6. При употреблении большого количества белка наблюдается быстрое заживление ран и порезов.

Пожалуй, это и все плюсы, но что касается минусов, то их тоже немало:

  1. Белковая диета для похудения приводит к обезвоживанию организма, и если не выпивать достаточного количества жидкости (минимум 2 литра воды в день), то налицо будут заметны сухость кожи, ломкость ногтей и тусклые волосы. А в сочетании с малоподвижным образом жизни такая диета может привести и к мочекаменной болезни.
  2. Помимо воды, из организма интенсивно выводится кальций. Для его восполнения придется пить минеральные и витаминные комплексы.
  3. Человек может испытывать нервное напряжение из-за отсутствия в рационе привычных продуктов. Речь идет о сладостях и хлебобулочной продукции. Как известно, от них очень тяжело отказаться.

Учитывая тот факт, что любая диета может нанести вред человеку, прежде чем её внедрять в свой рацион стоит ознакомиться со списком противопоказаний:

  1. Онкологические заболевания. Избыточное количество белка может спровоцировать рост опухолей или метастаз.
  2. Беременность. При беременности нельзя ограничивать поступление в организм всех питательных веществ, особенно кальция.
  3. Болезни почек, циститы, пиелонифриты, мочекаменная болезнь.
  4. Болезни сердца. Так как при белковой диета нужна интенсивная нагрузка на организм, то человек с больным сердцем не сможет её выдержать.
  5. Болезни, связанные с пищеварительным трактом.
  6. Болезни печени.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Если человек не болен ничем из приведенного списка, то все равно без консультации врача не стоит приступать к какой бы то ни было диете.

Мне диетолог сказала, что нельзя углеводы вообще убирать из рациона, и еще если бы не она я бы не знала, про эффективный бад Плоский животик с экстрактом ягод годжи, он и аппетит снижает и токсины и шлаки выводит из организма.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.

САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО – Читать онлайн на Indbooks

indbooks САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ ДИЕТЫ ПРОШЛОГО Итак, топ-10 самых безумных диет прошлого. Уксусная диета. Первое документальное подтверждение намеренной и последовательной диеты присутствует в биографии лорда Байрона (начало XIX века). Будучи мужчиной нехилым, он яростно стремился похудеть и добиться «благородной бледности». Ради чего отказался от мяса и занялся физкультурой.

Разные диеты

Банановая диета Разные диеты Обед: Отварной рис без соли - 1 тарелка, 250 миллилитров тёплого молока. Ужин: Отварной рис без соли - 1 тарелка, зелёный час с молоком пониженной жирности в пропорции 1:1 - 1 чашка.

Читать Фантом банановой диеты – Кускова Алина – Страница 1

Банановая диета ЖАНРЫ АВТОРЫ КНИГИ 531 990 СЕРИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 459 661 Фантом банановой диеты С чего все началось – На новом месте приснись жених невесте, – трогательно прошептала Алла Звонарева, укладываясь в постель и скользя на дорогом шелковом белье.

Описание банановой диеты, принципы и правила, подробное меню

Банановая диета: худеть - это просто и вкусно Ищете интересный, лёгкий и вкусный способ похудеть? Банановая диета считается одним из самых щадящих и в то же время весьма эффективных способов похудения.

Молочно – банановые диеты для похудения на неделю и месяц

Бананово-молочная диета Кроме того, что банан очень вкусный, он еще и на редкость полезный фрукт. А если учесть его сытность, что далеко немаловажно в выборе диеты для похудения, и высокую калорийность, то сомневаться не приходится: банановая диета одна из самых эффективных.

5 рецептов для банановой диеты, секреты, Новинка!

Рецепты для банановой диеты Эти рецепты помогут вам соблюдать диету и не ломать голову при приготовлении разнообразного меню. Можете модифицировать их, привносить что-то новое, руководствуясь правилами диеты.

Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Варианты банановой диеты на 3 и 7 дней Метод похудения на банановой диете считается быстрым, вкусным и безопасным, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов голода на протяжении всего периода снижения веса практически не ощущается.

Эффективные диеты для быстрого похудения на 5-10 кг за неделю

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, выход находится только один – это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю.

Диеты – Красота – Полезные статейки – Общество современных девушек

Яблочная диета Яблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты. 1-й день - 1 кг яблок; 2-й день - 1,5 кг яблок; 3-й день - 2 кг яблок; 4-й день - 2 кг яблок; 5-й день - 1,5 кг яблок; 6-й день - 1 кг яблок.

Для всей семьи: Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и др

Для всей семьи dom2z.ru: Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и др. Наказание и штрафы Гражданин, в зависимости от последствий, которые может принести дорожная авария, . Лечебные свойства крапивы известны с давних времен.

Меню диеты № 5 блюда

Бабушкина диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Посоветуйте меню на безуглеводной диете) И желательно рецепты блюд) Вотка и агурцы . рецепт надо? Диета 5 налагает ограничение на соль лучше подсаливать уже готовые блюда.

Бабушкина стройность, Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на

Бабушкина стройность Большинство монодиет, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и распрощаться с надоедливыми сантиметрами в области желаемой стройности, требуют много усилий, железной силы воли.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения Существует множество способов избавления от лишних килограммов. Но даже самые лучшие диеты для быстрого похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Полезно знать – Диеты – Омолаживающие диеты

Ароматная диета магазин чугунная посуда ОПТОВАЯ И РОЗНИЧНАЯ ПРОДАЖА ЧУГУННОЙ ПОСУДЫ СИТОН Чугунная посуда СИТОН Быть молодым, стройным, красивым и долго жить… Кто-нибудь может сказать, что не хочет этого? Резервы нашего организма необычайно велики.

Ненаучные диеты: суповая, китайская, картофельная и др

Ненаучные диеты: суповая, китайская, картофельная и др. Суповая диета воспета В.В. Похлебкиным, самым знаменитым автором книги кулинарных рецептов на русском языке.

Лучшие диеты для быстрого похудения, Наука – Здоровье

Лучшие диеты для быстрого похудения Существует множество способов избавления от лишних килограммов. Но даже самые лучшие диеты для быстрого похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Рейтинг@Mail.ru