Главная » Диеты » Психологическая диета,6 кг, 2 недели

Психологическая диета,6 кг, 2 недели

Психологическая диета, 2 недели, -6 кг

Психологическая диета,6 кг, 2 недели

Похудение до 6 кг за 2 недели.

Средняя суточная калорийность 1150 Ккал.

Согласно мнению психологов очень часто лишний вес является следствием неправильного внутреннего настроя. Чтобы похудеть, порой недостаточно просто изменить питание, нужно поменять образ мышления. Именно на это и направлена психологическая диета. Ее основная цель — преодоление привычки неразборчиво и быстро поглощать еду. Похудеть с помощью данной методики можно на любое количество килограмм. Все зависит от того, как долго вы будете придерживаться ее, и от особенностей организма.

Согласно принципам психологической диеты все люди, не считая случаев нарушений здоровья, набирают вес из-за поощрения своих слабостей. Поэтому нам необходимо пересмотреть отношение к еде, рациону и перееданию. Многие психологи солидарны во мнении, что, находясь в состоянии стресса, человек недоедает или же (что происходит намного чаще) употребляет намного больше пищи, чем действительно ему необходимо.

Соблюдая психологическую диету нужно контролировать рацион питания и состав употребляемой еды, независимо от того, в каком вы находитесь состоянии. Нужно научиться оценивать вкусовые качества и запах пищи, сочетание нескольких продуктовых компонентов в одной трапезе. Как считают разработчики диеты, подобная практика способствует тому, что человек учится насыщаться меньшим количеством еды, чем ранее.

При попадании в стрессовую ситуацию старайтесь взять себя в руки и контролировать свои эмоции, этим снижается выработка адреналина. В случае какого-либо события, негативно отразившегося на вашем состоянии, кушать стоит небольшими порциями. При этом старайтесь тщательно пережевывать еду и не спешить. Если хотите заесть стресс, старайтесь побороть это желание, выпив стаканчик обычной воды или слабого чая. Причем, делать это нужно маленькими глоточками.

Насыщать же организм пищей следует только при наступлении чувства настоящего голода. Как же научиться определять истинный голод от эмоционального (желания попросту заесть свои проблемы)?

  • Голод эмоционального характера может настичь человека в любое время, даже сразу после приема пищи. А физиологическое желание кушать возникнуть при наполненном желудке не может. Так что, если после еды хотите что-то еще перекусить (конечно, если не употребили совсем мизерное количество пищи), то так сигналит именно эмоциональный голод.
  • Если при голоде физиологическом мы просто хотим кушать, и не особо важно, какие продукты употребить, главное — заглушить голодные позывы, то при эмоциональном голодании нам, как правило, хочется определенной продукции. Причем обычно это касается нашей любимой еды. Например, сладкоежки в таких ситуациях налегают на конфетки, пирожные и тому подобные калорийные вкусности. Простой способ проверить себя: если вы готовы съесть хоть бы яблочко, значит, вы голодны; а если не хотите яблоко, то и кушать вам особо не хочется. Очевидно, что в таком случае кричат ваши эмоции.
  • Эмоциональные голодные позывы обычно требуют молниеносного удовлетворения, а вот физиологическое желание покушать, как правило, в силах какое-то время подождать.
  • В том случае, если вы заедаете свои эмоции, вы будете делать это даже тогда, когда сыты. А если утоляете настоящий голод, то быстро насытитесь и прекратите жевать.

После вспышек и заедания эмоционального голода человек чувствует вину, особенно в том случае, когда пытается похудеть, а неконтролируемое обжорство в этом мешают.

Чтобы психологическая диета была максимально эффективной и не стала очередным этапом марш-броска по сбросу-набору веса, ее разработчики призывают нас понять, для чего мы хотим скинуть вес. Психологи настоятельно не рекомендуют худеть для какого-то события, ради определенного человека. Ведь люди могут поссориться, мероприятия пройти, и тогда цель теряется. После этого худеющие обычно расслабляются и снова набирают утраченные килограммы, а порой поправляются еще сильнее, чем до диеты. Худеть нужно в первую очередь для себя — ради собственного здоровья, красоты, уверенности в себе и прочих важных для вас факторов.

Теперь постарайтесь научиться расслабляться. Стрессовые состояния и постоянная нервозность запросто могут привести к набору лишних килограмм. Не отправляйтесь к столу (и тем более не ешьте на ходу), когда вы нервозны, раздражены или злы. Переесть в таком состоянии очень просто! Нужно помнить о том, что чувство насыщения не приходит моментально, поэтому важно не предаваться спешке. Чтобы скорее ощутить сытость, употребляйте объемную пищу — фрукты, овощи, так как клетчатка способствует наполнению желудка.

Кушайте больше пахучей еды. Научно доказано, что люди, употребляющие еду с пряным запахом, менее склонны к перееданию. Добавляйте в продукцию лук, чеснок, пряные травки и т. п. Только не переусердствуйте. Если переборщите с острой пищей, наоборот, можете выработать усиленный аппетит.

Отдавайте предпочтение полезному белку. Дело в том, что обладающая им продукция дарит ощущение сытости надолго.

Старайтесь не кушать за компанию, так переесть значительно проще. Поэтому, если все-таки от перекуса в обществе не удержаться, контролировать употребляемую еду нужно намного внимательнее.

Психологическая диета не заставляет отказываться от какой-то определенной еды. Чтобы не сорваться, можете оставить в рационе любое любимое лакомство, но в небольших количествах. При этом важно запрограммировать себя на правильное и рациональное питание. Нужно понимать, что, скажем, порция творога с фруктами или овощное рагу с мясом будет куда полезнее и сытнее для вашего организма, чем кусок торта. Только подумайте, что это практически секундное наслаждение тортиком заставит вас мучиться от вины или провести целый день в тренажерном зале, сжигая пришедшие калории. Тягу к сладкому отлично помогают победить сухофрукты, варенье, натуральный мед. Каждый раз, кушая, думайте о том, как благотворно эта еда влияет на ваш организм.

Основа рациона психологической диеты:

— нежирные белки (творог, кефир, небольшое количество несоленого сыра);

— углеводы (черпайте из круп);

— из мучных изделий лучше оставить в меню только немного цельнозернового хлеба и постных печений;

— обязательно насытьте меню фруктами, овощами, ягодами;

— жиры же в организм поставит растительное масло.

Как видите, четкого меню, которому нужно беспрекословно следовать, нет. Вы можете распланировать его, исходя из собственных вкусовых пристрастий.

Что касается количества приемов пищи на психологической диете, чтобы вам не было дискомфортно, кушайте столько раз, сколько хотите (в зависимости от своего распорядка дня). Но в идеале, при возможности, рекомендовано придерживаться дробного питания. Частое обращение к еде поможет вам не переедать, ведь сильное чувство голода просто не будет успевать выработаться. Зачем кушать много, если понимаете, что через часок-другой можно перекусить? К тому же, как известно, дробное питание помогает ускорить обмен веществ (что также подталкивает процесс похудения) и положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта. Если не уверены, что калорийность вашего рациона подходит для похудения, примерно оцените ее и снизьте до 1500 (минимум 1200) калорий. Потом, достигнув желаемого веса, поднимите ее, не забывая об основных принципах, описанных выше.

Стоит также поговорить о возможных срывах. Если по какой-то причине вы позволили себе пищевое излишество, не стоит корить себя и голодать. Просто сделайте из произошедшего события вывод и идите дальше. Наверняка со временем подобных промахов станет меньше, и в итоге, благодаря психологической практике, они и вовсе сойдут на нет. Ведь зачем переедать, если вы и так можете кушать, что пожелаете и когда захотите?

Пример рациона психологической диеты на 3 дня

Завтрак: ломтик ржаного хлеба с кусочком брынзы; глазунья из одного-двух куриных яиц; чай или кофе.

Ланч: стакан натурального йогурта с добавлением небольшого количества изюма.

Обед: порция супа на основе свеклы с нежирным куриным филе; какао с добавлением молока малой жирности.

Полдник: несколько постных печений и травяной чай.

Ужин: пара столовых ложек картофельного пюре (желательно без добавления масла); паровая говяжья котлета или просто отварное филе говядины; яблочно-капустный салат; чай.

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением небольшого количества сухофруктов; половинка грейпфрута.

Ланч: несколько столовых ложек морской капусты и вареное куриное яйцо.

Обед: рыбное филе, приготовленное на пару с овощами; тост из цельнозернового хлеба и чай.

Полдник: небольшая порция несладких мюслей с молоком или кефиром низкой жирности.

Ужин: овощное паровое рагу в компании нескольких кусочков куриного филе.

Завтрак: порция перловой каши с сушеными яблоками или горстью других сухофруктов; парочка ржаных сухариков, которые можно смазать небольшим количеством нежирного творожного сыра; яблочный компот или сок домашнего приготовления.

Ланч: банановый коктейль с молоком.

Обед: порция тушеной капусты с грибами; свекольный салат с добавлением небольшого количества грецких орехов и стакан сока из томатов и моркови.

Полдник: салат из киви и груши или фруктовое пюре.

Ужин: печеная тыква и ягодный компот.

Противопоказаний эта диета не имеет.

  1. Нет строгих ограничений в выборе продуктов.
  2. При разумной организации рациона питания можно похудеть без ощущения голода.
  3. Психологическая диета сбалансирована по питательным веществам, не является вредной и стрессовой для организма.
  4. Задействованные в ней продукты способствуют улучшению состояния здоровья и внешнего вида.
  • Необходима серьезная психологическая работа и перестройка пищевого поведения.
  • Если привыкли переедать, в первое время может ощущаться дискомфорт.
  • Поскольку нет четкого меню, не все могут составить его правильно, обеспечив организм необходимыми полезными компонентами (может быть перевес в одну сторону по жирам или углеводам).

Если чувствуете себя комфортно, основные принципы психологической диеты можно соблюдать всегда.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

Банановая диета последствия

Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

Банановая диета 7 дней меню

Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

Банановая диета – вкусное похудение

Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Банановая диета, похудеть на бананах, диета на бананах

Банановая диета Чего только не придумывают представительницы прекрасного пола в погоне за идеальной фигурой! Знаменитый английский олимпийский диетолог Джейн Гриффин, в знак солидарности со всеми пухленькими женщинами планеты, разработала и предложила миру банановую диету.

Банановая диета для похудения, Диеты для похудения

Банановая диета для похудения Традиционно банан считается калорийным продуктом. Однако мало кто знает, что в его состав входит огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ, в том числе фосфор, кальций, клетчатка, железо.

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы 2018

Банановая диета Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней Если верить британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня Строгая банановая диета на 3 дня — выбор тех, кто верит в возможность похудеть быстро и надолго. Можно бесконечно рассуждать о том, что кому-то это удается, кому-то нет, между тем, признаки тех, кому «не удается, и можно даже не пытаться» давно известны и психологии, и диетологии.

Банановая диета и ее разновидности

Раскрываем секреты, от которых станет эффективной банановая диета Идеальная фигура – мечта любой женщины. Однако счастливых обладательниц стройной фигуры, которых так щедро наградила природа, не так уж и много.

Банановая диета 7 дней: отзывы и результаты

Банановая диета на 7 дней Диетологи считают банановую диету универсальной. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам. После полного курса этой диеты во всем теле чувствуется небывалая бодрость.

Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

Отзывы о Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Рейтинг@Mail.ru