Главная » Диеты » Метаболическая диета,20 кг, 2 месяца

Метаболическая диета,20 кг, 2 месяца

Метаболическая диета, 2 месяца, -20 кг

Метаболическая диета,20 кг, 2 месяца

Похудение до 20 кг за 2 месяца.

Средняя суточная калорийность 840 Ккал.

Бывает, что даже при значительных усилиях худеющих людей (в виде сидения на диетах и сильных физических нагрузок) лишний вес не хочет уходить. Или он прощается с нами, но не в желаемом количестве. В таких случаях специалисты советуют прибегнуть к методике похудения, именуемой метаболической диетой. Часто причина неудачных попыток в похудении кроется именно в сбое обмена веществ. Данная методика помогает отрегулировать метаболизм и преобразить тело. По словам тех, кто худел на этой диете, за месяц уходит около 5 лишних килограмм.

Метаболическая диета действует именно на гормональную систему организма, что и делает процесс снижения веса таким эффективным. Питание строится согласно принципам, которые влияют на работу двух важных групп гормонов. Они помогают притормозить рабочие процессы инсулина и эстрогена, занимающихся накоплением жирка, омрачающего настроение. А еще эти диет-принципы делают более активными адреналин, норадреналин, тестостерон, которые жир и сгоняют. В процессе питания на метаболической диете лишние килограммы покидают организм, а новые жировые прослойки, если все делать правильно, просто не имеют возможности образоваться.

Наверняка множеству людей, которые на ты с диетами, чуть ли не наизусть знакомы таблицы калорийности продуктов питания. В данном случае придется тоже вспомнить о цифрах. Но здесь речь идет о баллах, которые присваиваются продуктам в зависимости от количества содержащихся в них калорий. Вы можете составить для себя довольно разнообразное питание, при котором килограммы будут уходить, а ваше тело день ото дня будет становиться все привлекательнее.

В метаболической диете важно обратить внимание на ее этапы, которых всего три.

На первой стадии наша основная цель — устроить своего рода встряску всему организму. Длиться эта стадия должна около двух недель. Этот этап самый жесткий по сравнению с другими. Сейчас нужно потреблять продукты, которые имеют стоимость 0 баллов. Жесткость рациона заключается в первую очередь в том, что в нем не будет углеводов и жиров, а присутствует лишь белок. Если почувствовали в любой из этих дней ухудшение самочувствия, то срочно остановитесь. Выпейте крепко заваренный сладкий черный чай, и если организм отпустило, переходите к следующей стадии. Но ни в коем случае не задерживайтесь на первой ступени. Это был звоночек о том, что вы можете подорвать здоровье.

На втором этапе метаболической диеты нужно находиться до тех пор, когда вы достигнете желаемого показателя веса. Сейчас нужно питаться 5 раз в день через примерно равные промежутки времени, расписав график таким образом, чтобы между приемами пищи пауза не была более трех часов. За такое же время до отхода ко сну, как минимум, тоже постарайтесь не кушать. Ниже приведены рекомендуемые часы приемов пищи с ценностью баллов, которую нельзя превышать.

Завтрак (8:00-10:00) — до 4 б.

Перекус (11:00-12:00) — до 2 б.

Обед (14:00-15:00) — до 2 б.

Полдник (16:00-18:00) — 1 б.

Ужин (18:00-20:00) — 0 б.

На ужин нужно кушать продукты белкового типа. Так активизируется выработка организмом гормона-жиросжигателя, и вы чудесным образом худеете во сне.

Уменьшать баллы в каждом конкретном приеме пищи можно. Только не увлекайтесь сильно уменьшением этих показателей. Сверхсильное урезание калоража может замедлить обмен веществ, а не нормализовать его работу. Прибавлять урезанные баллы к другому приему пищи запрещено.

Наконец, когда видите на весах желанные цифры, можно переходить к третьему этапу. Его цель — закрепить новые результаты. В данное время нужно прибавить по одному баллу к каждой трапезе, кроме ужина, он по-прежнему на нуле. Если сейчас ваш вес остановится (вы не будете ни худеть, ни поправляться), старайтесь так питаться всегда.

А в том случае, если вы будете сбрасывать вес и дальше, прибавьте к каждой трапезе по баллу через неделю. Делайте так до тех пор, пока показатель на весах не замрет и не будет радовать вас завидным постоянством желаемой цифры. По-хорошему, вся жизнь теперь должна быть подчинена правилам питания на стадии поддержания достигнутого результата. Конечно, время от времени можно позволять себе пищевые баловства (например, на празднике). Но после этого сразу возвращайтесь в колею. А если чувствуете, что начинаете набирать вес, снова немного урежьте баллы, чтобы опять не пришлось возвращаться к первой стадии метаболической диеты.

Что касается порций еды, старайтесь, чтобы они были не более 250 грамм (максимум 300).

Если решили худеть по метаболической методике, вам обязательно нужно ознакомиться со стоимостью продуктов. О том, что можно кушать, и сколько пище отведено баллов, информация ниже.

Можно скачать таблицу, распечатать и примагнитить на холодильник.

0 баллов: яйца; нежирное мясо кролика, индейки, куриная грудка; рыба с морепродуктами; молочная продукция жирностью не выше 2% (а еще лучше обезжиренная); сырые овощи, зеленый горошек; лимон, лайм; зелень; специи; лук; грибы; чеснок; уксус яблочный и виноградный.

1 балл: различные ягоды; фасоль; овощные соки (натуральные, непакетированные, без добавок).

2 балла: отрубной хлеб; маслины, оливки; отварные свекла и морковь; фрукты кислые и кисло-сладкие; сыр козий, фета; гречка, бурый рис, овсянка, несладкие мюсли; авокадо; орехи, семечки; молочка 2-4% жирности; говядина, баранина, телятина, субпродукты, мясо курицы (помимо грудки) без кожи.

3 балла: сыр твердый и плавленый; пшено; черный шоколад с высоким содержанием какао; домашний йогурт без сахара; натуральные соки из фруктов.

4 балла: молочная и кисломолочная продукция жирностью выше 4%; сладкие газированные напитки; манка; утятина, свинина, гусятина, сало; различные сладости; майонез; картофель и чипсы из него; хлеб (кроме отрубного); сухофрукты; любые консервы с добавлением масла.

В одной трапезе можно сочетать продукты с различными баллами. К примеру, если вам можно покушать на 4 балла, можете употребить один продукт стоимостью 4 балла и что хотите из нулевых, или два продукта по 2 балла, или 1 продукт трехбалльный и его друг из категории 1 балл.

Что касается жидкостей, к нулевым относятся несладкий черный кофе, пустые чаи различных видов, чистая вода. За остальные придется платить. Помните об этом, употребляя их.

Если вы до этого не могли похудеть, соблюдая другие популярные диеты, которые благодаря низкой калорийности должны были помочь решить проблему лишнего веса, велика вероятность, что причина этого кроется в наличии метаболического синдрома. Под данным медицинским термином подразумевается нарушение гормонального, клинического и метаболического фона организма. Согласно научной статистике, около 2,5 миллиона людей во всем мире имеют эту патологию.

Как же понять, что причина кроется именно в этом нарушении? Признаками риска наличия данного синдрома, в частности, считаются следующие.

  • Особенно широкая талия (у женщин — свыше 80 см, у мужчин — от 94 см).
  • Постоянная тяга к сладкому, которая пропадает совсем ненадолго после того, как вы дадите организму желаемый продукт. Проходит час-два, и организм просит дозу снова.
  • Проявления агрессии, ярости, злости, апатии, которые уходят после того, как человек поест.
  • Пропуск любого приема пищи провоцирует сильную усталость и слабость.
  • Потребление мясной продукции, а порой и другой белковой, вызывает желание вздремнуть.
  • Частая жажда, даже когда совсем не жарко, и вы соблюдаете питьевой режим.
  • Ночная потливость.
  • Усиление сердцебиения после употребления сладкой продукции.

Чтобы свести вероятность встречи с метаболическим синдромом к минимуму, специалисты рекомендуют всем, независимо от желания похудеть и сидения на какой-то диете, поступать следующим образом.

  • Оставить в рационе минимум жира. Черпать его из орехов, растительных масел, жирных сортов рыбы, а не из сливочного масла или кремовых пирожных.
  • Кушать как можно меньше жареных продуктов, отдавая предпочтение блюдам, которые подверглись более щадящей термической обработке (вареным или запеченным).
  • Не употреблять более 6 ч. л. сахара в день.
  • Ограничить потребление консервов и полуфабрикатов. А лучше полностью отказаться от них, ведь в данной продукции нет ничего полезного ни для фигуры, ни для здоровья.
  • Потреблять поменьше легкоусвояемых углеводов (в частности, упомянутых сладостей). Отбивайте привязанность к ним сухофруктами, медом, вареньем и прочими сладкими полезностями.
  • Старайтесь дробно питаться и не переедать.
  • Кушайте размеренно, не спешите. Помните, что наступление сытости не приходит молниеносно.

Примерный рацион для первой фазы метаболической диеты

Завтрак: яичница из двух куриных яиц, приготовленная без добавления масла, с помидорами и зеленью.

Перекус: овощной салатик, сдобренный виноградным уксусом.

Обед: запеченное мясо индейки с грибами и луком.

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: куриная грудка с луком и специями в запеченном или тушеном виде без масла; зеленый горошек.

Примерный рацион для второй фазы метаболической диеты

Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, нежирной куриной грудки и салатных листьев; отварное или поджаренное с зеленью яйцо.

Перекус: отварные креветки.

Обед: запеченный тунец, сбрызнутый лимонным соком, а также порция любимых грибов, тушеных с луком.

Полдник: овощной салат и стакан домашнего нежирного йогурта.

Ужин: запеченная нежирная индейка и зеленый горошек.

Примерный рацион для третьей фазы метаболической диеты

Завтрак: 100 г гречневой каши; столько же куриной грудки; стакан нежирного молока и 1 небольшой тост из отрубного хлеба с тонким кусочком сыра.

Перекус: горсть любимых орехов и стакан нежирного кефира.

Обед: овощной суп из стручковой фасоли, брокколи, моркови и сельдерея (около 150 г); до 100 г запеченной индейки; салат из свежих овощей или же просто овощи в чистом виде.

Полдник: 2 вареных яйца и стакан кефира (или другой кисломолочной продукции) низкой жирности.

Ужин: салат из морепродуктов, сбрызнутый лимонным соком или нежирная рыба в отварном или запеченном виде плюс овощи.

Без консультации доктора на метаболической диете (при всех положительных отзывах о ней) нельзя сидеть беременным, женщинам в период кормления грудью и тем людям, кто страдает сахарным диабетом, имеет любые онкологические или другие серьезные заболевания, нарушения работы эндокринной системы.

  1. Не нужно обременительно считать калории и скрупулезно взвешивать каждый грамм съеденной еды. Да, необходимо рассчитывать баллы, но это куда проще.
  2. Можно кушать достаточно поздно. Белковая еда насытит вас и даст уснуть без мук голода. А при всем этом во сне вы еще и худеете. Чем не сказка? Сказать прощай голоду наверняка поможет и популярное полезное дробное питание.
  3. Метаболическая диета является сбалансированной системой, включающей в себя и белки, и жиры, и углеводы. При грамотном подходе она не должна принести организму вреда.
  4. Обеспечивается похудение без отхода от привычного уклада жизни. Продукты -земные, и приобрести их можно, как в магазинах, так и в любых заведениях общественного питания.
  5. Нет четкого графика. Вы сами сможете составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений. Наверняка в списке разрешенных продуктов найдется то, что вам по душе.

Главным минусом метаболической методики похудения называют ее не молниеносные результаты. Для некоторых худеющих потеря за неделю одного (а то и половины) килограмма кажется слишком незначительной. Тем не менее вес, как правило, уходит безвозвратно, в отличие от быстрых диет. На них килограммы, как быстро убавляются, так же скоро и возвращаются.

Стоит сделать третью стадию — закрепление результата — режимом питания по жизни. Тогда говорить о повторном проведении диеты не придется. В случае если вы позволяете себе время от времени пищевые излишества, и прилипают лишние килограммы, просто снижайте количество баллов, присутствующих в вашем рационе. Это должно помочь в решении проблемы. Но лучше позволять слабости все же реже и, похудев на метаболической диете, стараться правильно сбалансированно питаться. Ведь это полезно не только для сохранения привлекательной фигуры, но и поможет правильно функционировать организму, не борясь с последствиями переедания.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

Банановая диета последствия

Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

Банановая диета 7 дней меню

Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

Банановая диета – вкусное похудение

Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Банановая диета, похудеть на бананах, диета на бананах

Банановая диета Чего только не придумывают представительницы прекрасного пола в погоне за идеальной фигурой! Знаменитый английский олимпийский диетолог Джейн Гриффин, в знак солидарности со всеми пухленькими женщинами планеты, разработала и предложила миру банановую диету.

Банановая диета для похудения, Диеты для похудения

Банановая диета для похудения Традиционно банан считается калорийным продуктом. Однако мало кто знает, что в его состав входит огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ, в том числе фосфор, кальций, клетчатка, железо.

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы 2018

Банановая диета Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней Если верить британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня Строгая банановая диета на 3 дня — выбор тех, кто верит в возможность похудеть быстро и надолго. Можно бесконечно рассуждать о том, что кому-то это удается, кому-то нет, между тем, признаки тех, кому «не удается, и можно даже не пытаться» давно известны и психологии, и диетологии.

Банановая диета и ее разновидности

Раскрываем секреты, от которых станет эффективной банановая диета Идеальная фигура – мечта любой женщины. Однако счастливых обладательниц стройной фигуры, которых так щедро наградила природа, не так уж и много.

Банановая диета 7 дней: отзывы и результаты

Банановая диета на 7 дней Диетологи считают банановую диету универсальной. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам. После полного курса этой диеты во всем теле чувствуется небывалая бодрость.

Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

Отзывы о Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Рейтинг@Mail.ru