Главная » Диеты » Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Кетогенная диета, 7 дней, -3 кг

Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

Кетогенной диетой (кето-диетой, кетозной диетой) называют режим питания, при котором значительно урезается потребление углеводов. Они заменяются пищей, в которой только жиры и белки. Основная задача методики — быстро перестроить организм с гликолиза на липолиз. Гликолиз — это расщепление углеводов, липолиз — расщепление жиров. Нашему организму питательные вещества дает не только потребляемая пища, но и собственные накопленные запасы подкожного жира. Энергия в клетки поступает от расщепления жира на свободные жирные кислоты и глицерин, в дальнейшем трансформирующиеся в кетоновые тела. Такой процесс известен в медицине под названием кетоз. Отсюда и пошло название методики.

Главная цель низкоуглеводной диеты — похудение в короткие сроки. Многие знаменитости перед выходом на публику садятся на кето-диету, чтобы продемонстрировать подтянутое тело. Бодибилдеры перед выступлениями тоже часто практикуют такую методику для снижения жировой массы.

Чтобы кето-диета начала работать, нужно минимизировать суточное количество потребляемых углеводов до 50 грамм (максимум — 100 грамм). Нельзя употреблять такие продукты: любые крупы, выпечку и другую продукцию из белой муки, кондитерские яства, макароны из мягких пшеничных сортов, картофель, свеклу, морковь, бананы, сахар в любом виде, алкоголь. Не рекомендовано кушать виноград, лишь изредка можно позволять себе немножко этих ягод зеленого цвета.

Акцент при построении рациона нужно сделать на постном мясе, мясе птиц (без кожи и жировых прожилок), рыбе (лучший выбор — лосось и сельдь), морепродуктах (мидиях, креветках, крабах), нежирном твороге, пустом йогурте, куриных и перепелиных яйцах, сыре, орешках, молоке малой жирности. Овощей, кроме упомянутых в списке запретов, за один присест нельзя съедать более 40 грамм. Также в меню можно оставить небольшое количество фруктов, приоритет стоит отдавать цитрусовым.

Приемов пищи рекомендовано сделать 4-6 в сутки и проводить их через примерно равные промежутки времени. Старайтесь кушать сравнительно небольшими порциями и следить не только за ограничением потребляемых углеводов, но и за калориями. Если энергетический вес рациона будет превышать норму в 2000 единиц, похудение окажется под вопросом. Чтобы диета работала лучше, рекомендовано снизить показатель суточной калорийности до 1500-1700.

Что касается напитков, во время методики кетогенного типа обязательно нужно пить обильное количество чистой воды без газа. Это поможет почкам, которые будут работать на пределе, минимизировать вероятность возникновения проблем с ними. Также из жидкостей можете пить любые виды чая, черный кофе, овощные и фруктовые соки, фреши из ягод, настои, травяные отвары, компоты. Следите, чтобы все это было без сахара.

При приготовлении блюд можно использовать растительное масло (лучше всего — оливковое) в умеренном количестве.

Следовать правилам кетогенной диеты не рекомендовано дольше одной недели. Обычно за это время уходит, минимум, 1,5-3 килограмма лишнего веса. При ощутимом избытке массы тела весовые потери будут большими.

Пример рациона кетогенной диеты на 3 дня

Завтрак: яичница из 2-3 куриных яиц с ломтиками постного бекона, приготовленная на сухой сковороде или на небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: стаканчик смузи из миндального молочка, творога, ягод и пары щепоток экстракта ванили.

Обед: филе индейки, запеченное под сыром с небольшим количеством грибов.

Полдник: горсть кешью или 2-3 грецких ореха.

Ужин: средиземноморский салат, состоящий из сыра фета, отварного куриного яйца, нескольких маслин, салатных листьев (заправить его можно парой капель оливкового масла).

Завтрак: омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков куриных яиц со шпинатом, зеленью, грибами, посыпанный сыром.

Перекус: пара свежих огурцов.

Обед: запеченное куриное филе с порцией зеленого овощного салата, приправленного маслом из плодов оливы.

Полдник: сырные шарики, сделанные из мелко натертого сырка, натурального йогурта и рубленых фисташек.

Ужин: стейк лосося (на гриле или отварной) с отварной брокколи.

Завтрак: отварное куриное яйцо; половина авокадо; ломтик запеченного лосося; томат в свежем или запеченном виде.

Перекус: половинка грейпфрута или другого цитруса.

Обед: жареная на сухой скороде постная говядина и ломтик сыра.

Полдник: 30 г миндаля.

Ужин: нежирный творог, политый пустым йогуртом.

  1. К кетогенной диете нельзя обращаться людям, которые имеют серьезные проблемы с кишечником и другими органами пищеварительной системы, страдают от сахарного диабета любого типа.
  2. Диабетикам придерживаться кето-диеты особенно опасно, поскольку кетоновые тела провоцируют повышение уровня сахара крови.
  3. Также табу для соблюдения перечисленных рекомендаций — периоды беременности и кормления грудью, нарушения функционирования почек, печени и других жизненно важных внутренних органов.
  4. Конечно, не нужно сидеть на кето-диете детям и старикам.
  5. Помимо этого, не лучшим выбором эта методика будет для людей, занятых активной умственной работой. Дефицит глюкозы, наблюдаемый при соблюдении методики, может негативно отразиться на работе мозга.
  6. Перед началом жизни по правилам диеты очень желательно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.
  • На диете кетогенного типа ощутимо сокращается количество жировых клеток и прослойки. Следовательно, уходит или становится минимальным целлюлит, исчезает дряблость тела, мышцы приобретают рельеф.
  • Конечно, результаты диеты будут куда эффективнее и появятся скорее, если вы не забудете о физической нагрузке. Подключите хотя бы минимальное количество гимнастики, аэробики или других тренировок, которые вам по душе, и наверняка будете приятно удивлены изменениям, которые произойдут с вашим телом.
  • Если плавно выйти из методики, потерянные килограммы долго не вернутся.
  • Также хорошо то, что на диете вам не придется голодать. Благодаря ощутимому количеству белковой пищи в меню вы будете всегда чувствовать себя сытыми.
  1. Стоит отметить, что в период соблюдения такой методики могут возникнуть проблемы с функционированием кишечника из-за недостатка клетчатки. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, рекомендовано купить в аптеке клетчатку в виде порошка и добавлять ее в небольшом количестве в еду, которую кушаете. Лучше всего добавлять клетчатку в кефир, йогурт, простоквашу или другие кисломолочные продукты. Также полезно натощак кушать отруби, пить свекольный фреш и полностью не исключать из рациона растительное масло.
  2. Пищевые нарушения могут возникнуть и в связи с обильным употреблением белковой и жирной пищи, что может не понравиться вашему организму. Если появилось вздутие живота, запоры стали частыми «гостями», то все же лучше включить в рацион побольше даров природы (например, капусты и зеленого винограда).
  3. Еще одним минусом кето-диеты можно назвать дефицит глюкозы, с которым столкнется организм на методике. Часто из-за этого возникают слабость, упадок сил, вялость и т. п. Организм может отреагировать на кетоз непредсказуемо. Будьте осторожны, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  4. Негативная реакция организма может возникнуть из-за чрезмерного образования кетоновых тел, несущих в себе соединения ацетона. Если кетоновых тел скопится слишком много, это может привести к кетоацидозу (сбою в метаболизме). Поэтому врачи призывают быть бдительными и знать меру, соблюдая кето-диеты.

Если чувствуете себя хорошо, и кето-методика вам подошла, но вам хочется скинуть больше килограмм, снова можно начать соблюдать диету через месяц. Теперь, при надобности и желании, можете продлить ее срок уже до 14 дней. По такому принципу, добавляя по недельке-две, со временем (если надо скинуть много лишнего веса) кетогенную методику можно соблюдать и два месяца (но не больше!).

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Английская диета на 21 день — меню диеты для похудения

Английская диета на 21 день Второе тысячелетие отмечено многими проблемами, связанными с самочувствием и здоровьем, одной из которых является лишний вес. Сидячий, малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неравномерное питание, увлечение фастфудом выводят диетологию на новый уровень интереса и востребованности в медицине.

Диета «Английская»: никакого тумана!

Диета «Английская»: никакого тумана! Продолжительность: 7, 14 или 21 день; Особенности: чередование нескольких меню по принципу «2 через 2»; Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание, диета не требует специальных затрат; Минусы: ограничения рациона, строгие правила, наличие голодных дней; Результат: от минус 8 кг при продолжительности 21 день; Рекомендуемая частота: не чаще раза в год; Дополнительный эффект: привычка есть меньше и реже; Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ.

Английская диета — варианты, меню, правила и особенности

Три варианта популярной английской диеты Диеты разных стран мира в последнее время обретают все большую популярность. Японская, французская или вот, например, английская.

Английская диета 21 день продукты и все о диете

Английская диета 21 день продукты и все о диете Английская диета 21 день – это чередование белкового и овощного меню. Утром необходимо употреблять как можно меньше калорий, а вечером наоборот, как можно больше.

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты Диетология стала популярной довольно давно. Ведь каждая женщина мечтает о стройной подтянутой фигуре.

Английская диета: эффективность, меню и особенности Английской диеты

Английская диета Основная проблема «быстрых диет» заключается в том, что после нее, килограммы возвращаются с катастрофической быстротой, ведь привыкнув к режиму «жесткой экономии», каждая калория теперь запасается «впрок». Подобные диеты - серьезный удар по организму и всем его системам, лишающие его необходимого витаминно-минерального баланса.

Английская диета!10 кг за 21 день!

Английская диета! -10 кг за 21 день! Суть английской диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. При этом, с утра предполагается минимальное потребление калорий, а вечером – максимальное.

Английская диета на 21 день — отзывы и результаты

Диета Английской королевы: изящная талия, стройные ножки — приведут вас на трон, по красной дорожке Любая женщина хочет знать секрет диеты, которая не заставит ее мучиться голодом, головокружениями и слабостью, но при этом будет эффективной.

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица) Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом.

Английская диета – меню, продукты, результаты, отзывы

Английская диета Стать стройной и подтянутой, как настоящая английская леди сегодня может каждая женщина. Секрет отличной фигуры очень прост: это английская диета, эффективность которой испытали на себе тысячи женщин по всему миру.

Английская диета, Описания диеты, меню для похудения с рецептами, результаты и отзывы

Английская диета Существует два популярных варианта английской диеты на 20 деней и на 7 дней. И в первом и во втором варианте продуктов исконно английских Вы не найдете, но диета действительно действенная и давно известная, практически классика.

Английская диета 21 день меню

Английская диета 21 день меню Все женщины хотят быть стройными. Часто, помеха этому лишний вес, который остался после родов, кормления грудью, любви к сладкому – а привлекательными быть хотят все.

Английская диета на 21 день: описание, меню и отзывы

Английская диета Данная диета была разработана английскими диетологами, которые действовали со свойственной им педантичностью и смогли достичь довольно неплохих результатов.

Английская диета 21 день: подробное меню — отзывы и результаты

Диета англичан на 3 недели Если нужно, чтобы сброшенный вес не вернулся, поможет английская диета 21 день. Подробное меню, отзывы и результаты говорят о том, что такая диета не слишком радикальная, но сбалансированная, эффективная и позволяет организму привыкнуть к рациону без ущерба.

Английская диета на 21 день, Диеты для похудения и диетические рецепты

Моя прекрасная леди: английская диета на 21 день Английская диета на 21 день: королевское терпение в обмен на совершенный внешний вид Утолять жажду можно минеральной водой и чаем (зеленым, мятным, липовым и другими). В приготовлении пищи не использовать соль, а для аромата применять травы, специи и зелень.

Английская диета на 21 день, 168 отзывов

Английская диета на 21 день для похудения Продолжительность: 21 день завтрак - 1 стакан молока+кусок хлеба 16:00 - 1 стакан молока+ кусок хлеба вечером - перед сном стакан томатного сока завтрак - кофе с молоком, без сахара; 1 кусок хлеба, 0,5 ст.л.масла, 0,5 ст.л. меда 13:00 - чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 гр.отварного мяса, рыбы; 2 ст.л. зеленого горошка; 1 кусок хлеба 16:00 - 1 стакан молока или чая, 0,5 ст.л. меда 19:00 - 2 яйца или 50 гр.сыра или мясо, либо рыба, либо нежирная ветчина, либо стакан кефира; 1 кусок хлеба завтрак - 2 апельсина или 2 яблока 13:00 - тарелка овощного супа без картофеля - заправить 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; 1 кусок хлеба 19:00 - салат, 0,5 ст.л. меда, стакан чая Диету необходимо выдерживать 21 день.

Английская диета 21 день меню на каждый день отзывы и результаты

Английская диета 21 день: меню на каждый день отзывы и результаты Ожидание от многих диет — большое количество скинутого веса за короткое время. Хотя частенько, чем меньше вы сидите на диете, тем быстрее набираете вес, который был потерян.

Английская диета, Мир без Вреда

Английская диета – главные секреты стройной фигуры Модная диета из Англии Мода диктует нам свои эталоны и правила красоты. И, если в эпоху средневековья лишние килограммы свидетельствовали о «здоровье» представительниц прекрасного пола, и на их щеках обязательно должен был играть румянец, то сегодня у женщин 21 века свои эталоны красоты – аристократическая бледность, а также, стройность и соответствие фигуры модельным параметрам 90-60-90. На какие только жертвы не идут наши женщины для того, чтобы соответствовать таким критериям моды.

Английская диета на 21 день, отзывы, меню для похудения

Английская диета на 21 день Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг. К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.

Английская диета: меню первого и последующих дней

Английская диета — секреты успеха! Стройная фигура – это цель практически каждой женщины. И, несмотря на то, что в последнее время СМИ в один голос утверждают, что параметры 90-60-90 уже не являются стандартом красоты, женщины по-прежнему стремятся быть похожими на стройных красавиц, красующихся на обложках глянцевых изданий.

Английская диета 21 день — меню, результаты и отзывы

Английская диета 21 день Английская диета 21 день относится к числу строгих, поэтому пользоваться ей следует не чаще одного — двух раз в год. Есть у английской диеты и свои незыблемые правила: Каждый день выпиваем 2 литра чистой негазированной воды – помимо, чая, кофе и бульонов.

Английская диета: меню и отзывы о результатах

Английская диета: меню и отзывы о результатах ее применения Здравствуйте, наши дорогие читатели! Под английской диетой подразумевают чередование белковой и овощной пищи.

Английская диета 21 день: подробное меню

Подробное меню английской диеты 21 день Английская диета на 21 день хороша своей эффективностью, ведь приобретённая во время неё стройная фигура сохраняется не один месяц.

Английская диета на 21 день: результаты и отзывы

Английская диета на 21 день: результаты и отзывы Стройная фигура - это цель практически любой женщины. Несмотря на то что сегодня, по мнению многих, 90-60-90 уже не является эталоном красоты, дамы все равно стремятся быть стройными, похожими на красавиц, позирующих на обложках модных журналов.

Рейтинг@Mail.ru