Главная » Диеты » Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Кетогенная диета, 7 дней, -3 кг

Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

Кетогенной диетой (кето-диетой, кетозной диетой) называют режим питания, при котором значительно урезается потребление углеводов. Они заменяются пищей, в которой только жиры и белки. Основная задача методики — быстро перестроить организм с гликолиза на липолиз. Гликолиз — это расщепление углеводов, липолиз — расщепление жиров. Нашему организму питательные вещества дает не только потребляемая пища, но и собственные накопленные запасы подкожного жира. Энергия в клетки поступает от расщепления жира на свободные жирные кислоты и глицерин, в дальнейшем трансформирующиеся в кетоновые тела. Такой процесс известен в медицине под названием кетоз. Отсюда и пошло название методики.

Главная цель низкоуглеводной диеты — похудение в короткие сроки. Многие знаменитости перед выходом на публику садятся на кето-диету, чтобы продемонстрировать подтянутое тело. Бодибилдеры перед выступлениями тоже часто практикуют такую методику для снижения жировой массы.

Чтобы кето-диета начала работать, нужно минимизировать суточное количество потребляемых углеводов до 50 грамм (максимум — 100 грамм). Нельзя употреблять такие продукты: любые крупы, выпечку и другую продукцию из белой муки, кондитерские яства, макароны из мягких пшеничных сортов, картофель, свеклу, морковь, бананы, сахар в любом виде, алкоголь. Не рекомендовано кушать виноград, лишь изредка можно позволять себе немножко этих ягод зеленого цвета.

Акцент при построении рациона нужно сделать на постном мясе, мясе птиц (без кожи и жировых прожилок), рыбе (лучший выбор — лосось и сельдь), морепродуктах (мидиях, креветках, крабах), нежирном твороге, пустом йогурте, куриных и перепелиных яйцах, сыре, орешках, молоке малой жирности. Овощей, кроме упомянутых в списке запретов, за один присест нельзя съедать более 40 грамм. Также в меню можно оставить небольшое количество фруктов, приоритет стоит отдавать цитрусовым.

Приемов пищи рекомендовано сделать 4-6 в сутки и проводить их через примерно равные промежутки времени. Старайтесь кушать сравнительно небольшими порциями и следить не только за ограничением потребляемых углеводов, но и за калориями. Если энергетический вес рациона будет превышать норму в 2000 единиц, похудение окажется под вопросом. Чтобы диета работала лучше, рекомендовано снизить показатель суточной калорийности до 1500-1700.

Что касается напитков, во время методики кетогенного типа обязательно нужно пить обильное количество чистой воды без газа. Это поможет почкам, которые будут работать на пределе, минимизировать вероятность возникновения проблем с ними. Также из жидкостей можете пить любые виды чая, черный кофе, овощные и фруктовые соки, фреши из ягод, настои, травяные отвары, компоты. Следите, чтобы все это было без сахара.

При приготовлении блюд можно использовать растительное масло (лучше всего — оливковое) в умеренном количестве.

Следовать правилам кетогенной диеты не рекомендовано дольше одной недели. Обычно за это время уходит, минимум, 1,5-3 килограмма лишнего веса. При ощутимом избытке массы тела весовые потери будут большими.

Пример рациона кетогенной диеты на 3 дня

Завтрак: яичница из 2-3 куриных яиц с ломтиками постного бекона, приготовленная на сухой сковороде или на небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: стаканчик смузи из миндального молочка, творога, ягод и пары щепоток экстракта ванили.

Обед: филе индейки, запеченное под сыром с небольшим количеством грибов.

Полдник: горсть кешью или 2-3 грецких ореха.

Ужин: средиземноморский салат, состоящий из сыра фета, отварного куриного яйца, нескольких маслин, салатных листьев (заправить его можно парой капель оливкового масла).

Завтрак: омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков куриных яиц со шпинатом, зеленью, грибами, посыпанный сыром.

Перекус: пара свежих огурцов.

Обед: запеченное куриное филе с порцией зеленого овощного салата, приправленного маслом из плодов оливы.

Полдник: сырные шарики, сделанные из мелко натертого сырка, натурального йогурта и рубленых фисташек.

Ужин: стейк лосося (на гриле или отварной) с отварной брокколи.

Завтрак: отварное куриное яйцо; половина авокадо; ломтик запеченного лосося; томат в свежем или запеченном виде.

Перекус: половинка грейпфрута или другого цитруса.

Обед: жареная на сухой скороде постная говядина и ломтик сыра.

Полдник: 30 г миндаля.

Ужин: нежирный творог, политый пустым йогуртом.

  1. К кетогенной диете нельзя обращаться людям, которые имеют серьезные проблемы с кишечником и другими органами пищеварительной системы, страдают от сахарного диабета любого типа.
  2. Диабетикам придерживаться кето-диеты особенно опасно, поскольку кетоновые тела провоцируют повышение уровня сахара крови.
  3. Также табу для соблюдения перечисленных рекомендаций — периоды беременности и кормления грудью, нарушения функционирования почек, печени и других жизненно важных внутренних органов.
  4. Конечно, не нужно сидеть на кето-диете детям и старикам.
  5. Помимо этого, не лучшим выбором эта методика будет для людей, занятых активной умственной работой. Дефицит глюкозы, наблюдаемый при соблюдении методики, может негативно отразиться на работе мозга.
  6. Перед началом жизни по правилам диеты очень желательно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.
  • На диете кетогенного типа ощутимо сокращается количество жировых клеток и прослойки. Следовательно, уходит или становится минимальным целлюлит, исчезает дряблость тела, мышцы приобретают рельеф.
  • Конечно, результаты диеты будут куда эффективнее и появятся скорее, если вы не забудете о физической нагрузке. Подключите хотя бы минимальное количество гимнастики, аэробики или других тренировок, которые вам по душе, и наверняка будете приятно удивлены изменениям, которые произойдут с вашим телом.
  • Если плавно выйти из методики, потерянные килограммы долго не вернутся.
  • Также хорошо то, что на диете вам не придется голодать. Благодаря ощутимому количеству белковой пищи в меню вы будете всегда чувствовать себя сытыми.
  1. Стоит отметить, что в период соблюдения такой методики могут возникнуть проблемы с функционированием кишечника из-за недостатка клетчатки. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, рекомендовано купить в аптеке клетчатку в виде порошка и добавлять ее в небольшом количестве в еду, которую кушаете. Лучше всего добавлять клетчатку в кефир, йогурт, простоквашу или другие кисломолочные продукты. Также полезно натощак кушать отруби, пить свекольный фреш и полностью не исключать из рациона растительное масло.
  2. Пищевые нарушения могут возникнуть и в связи с обильным употреблением белковой и жирной пищи, что может не понравиться вашему организму. Если появилось вздутие живота, запоры стали частыми «гостями», то все же лучше включить в рацион побольше даров природы (например, капусты и зеленого винограда).
  3. Еще одним минусом кето-диеты можно назвать дефицит глюкозы, с которым столкнется организм на методике. Часто из-за этого возникают слабость, упадок сил, вялость и т. п. Организм может отреагировать на кетоз непредсказуемо. Будьте осторожны, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  4. Негативная реакция организма может возникнуть из-за чрезмерного образования кетоновых тел, несущих в себе соединения ацетона. Если кетоновых тел скопится слишком много, это может привести к кетоацидозу (сбою в метаболизме). Поэтому врачи призывают быть бдительными и знать меру, соблюдая кето-диеты.

Если чувствуете себя хорошо, и кето-методика вам подошла, но вам хочется скинуть больше килограмм, снова можно начать соблюдать диету через месяц. Теперь, при надобности и желании, можете продлить ее срок уже до 14 дней. По такому принципу, добавляя по недельке-две, со временем (если надо скинуть много лишнего веса) кетогенную методику можно соблюдать и два месяца (но не больше!).

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

Банановая диета последствия

Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

Банановая диета 7 дней меню

Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

Банановая диета – вкусное похудение

Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Банановая диета, похудеть на бананах, диета на бананах

Банановая диета Чего только не придумывают представительницы прекрасного пола в погоне за идеальной фигурой! Знаменитый английский олимпийский диетолог Джейн Гриффин, в знак солидарности со всеми пухленькими женщинами планеты, разработала и предложила миру банановую диету.

Банановая диета для похудения, Диеты для похудения

Банановая диета для похудения Традиционно банан считается калорийным продуктом. Однако мало кто знает, что в его состав входит огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ, в том числе фосфор, кальций, клетчатка, железо.

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы 2018

Банановая диета Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней Если верить британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня Строгая банановая диета на 3 дня — выбор тех, кто верит в возможность похудеть быстро и надолго. Можно бесконечно рассуждать о том, что кому-то это удается, кому-то нет, между тем, признаки тех, кому «не удается, и можно даже не пытаться» давно известны и психологии, и диетологии.

Банановая диета и ее разновидности

Раскрываем секреты, от которых станет эффективной банановая диета Идеальная фигура – мечта любой женщины. Однако счастливых обладательниц стройной фигуры, которых так щедро наградила природа, не так уж и много.

Банановая диета 7 дней: отзывы и результаты

Банановая диета на 7 дней Диетологи считают банановую диету универсальной. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам. После полного курса этой диеты во всем теле чувствуется небывалая бодрость.

Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

Отзывы о Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Рейтинг@Mail.ru