Главная » Диеты » Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4

Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа. А так как Эрин еще и бывший морской пехотинец, то приготовьтесь не только похудеть, но еще и обзавестись мышечной массой, забыть об отеках и вздутиях.

Существует 4 пищевые привычки, которые помогут избавиться от лишнего веса, — сокращение углеводов после обеда, уменьшение потребления сахара и соли и контроль над алкоголем.

Диета 4 на 4 основана на простой философии, которая успешно практикуется вот уже десятилетия. Если вы просто выработаете в себе привычку придерживаться некоторых правил, то результат будет виден уже через неделю.

Углеводы — это один из главных источников нашей энергии. Как только углеводы попадают в наш организм, начинается выработка гормона инсулина, который регулирует уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза и есть наша энергия, которая так необходима нашему телу. Но что случается, если этой глюкозы слишком много, и мы не можем израсходовать ее? Наше тело начинает откладывать энергию в виде жира про запас. Вот почему лучше всего включать в свой рацион углеводы, когда вы больше всего активны — утром или в обед, но строго до 16.00.

Какие продукты следует избегать: хлеб, бобовые, сладости, хлопья, крекеры, макароны, каши (включая овсянку), картофель, рис.

Какие продукты можно есть после 16.00: тыква, пастернак, водяной орех, фасоль.

  • Сократите потребление сахара

    Итак, сколько же сахара можно есть? Согласно рекомендациям Института Нутрициологии потребление сахара должно быть ограничено до 7 чайных ложек или кубиков в день, иными словами — до 30 грамм. Сюда следует включать также сахар, который содержится в продуктах — фруктах, соках, сиропах, меде.

    Для примера, одна маленькая бутылка напитка Coca Cola содержит целых 8 чайных ложек сахара (34 грамма), а обезжиренный йогурт примерно 3 чайные ложки сахара (12 грамм).

    Что следует исключить: пирожные, бисквиты, хлопья, топпинги, фруктовые соки, конфеты, различные соусы и даже кетчуп.

    Что можно: природный сахарозаменитель стевия.

  • Следите за количеством соли

    Избегайте продукты, содержащие большое количество соли: оливки, сыр, консервы, бекон, колбасные изделия, чипсы, крекеры, соусы.

    Чем заменить соль: чили, чеснок, базилик, орегано, укроп, розмарин, паприка, тмин.

  • Избегайте алкоголь

    Алкоголь содержит большое количество сахара и очень сильно повышает аппетит.

    Диета 4 на 4 ограничивает употребление алкоголя до трех раз в неделю максимум. За один раз можно выпить не более 125 мл. алкогольного напитка.

  • Идеи для здорового завтрака

    • Овсяные хлопья (смесь хлопьев) с орехами (одна горсть), миндальным молоком и корицей.
    • Натуральный йогурт с кленовым сиропом (половина чайной ложки), ягодами (клубника, малина, ежевика), посыпанный миндальной стружкой.
    • Вегетарианский омлет. Для его приготовления вам понадобится 2 яйца, зеленый горошек, фасоль, лук, цуккини и перец.
    • Панкейки, приготовленные на миндальной муке. Обязательно добавьте солидную порцию натурального йогурта и ежевику.
    • Яичница с индейкой. Можно использовать сосиски из мяса индейки.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового обеда

    • Сэндвич с хумусом — 2 чайные ложки хумуса, два кусочка хлеба, половина авокадо, два тонких кружочка помидора и красный лук.
    • Перец, фаршированный киноа. Разрежьте перец на две части и заполните их уже готовым киноа с любыми овощами. Можно использовать фасоль, кукурузу, томаты. Добавьте немного феты или сыра. Не забудьте про специи: имбирь, чеснок, чили по вашему вкусу.
    • Вегетарианские тако. Две кукурузные тортильи наполнить смесью жареных овощей (морковь, пастернак, грибы, лук, цуккини, тыква). Сбрызните оливковым маслом и добавьте специи (чеснок, паприка, тмин)
    • Запеченная куриная грудинка. Грудинку замариновать в соусе (мед, имбирь, чеснок, чили). Завернуть в фольгу и выпекать вместе с нашинкованным луком и несколькими столовыми ложками натурального йогурта).
    • Листья салата с начинкой. Возьмите большие листья салата и заверните в них авокадо, нарезанный дольками, томаты, ветчину (можно использовать курицу, говядину или индейку). Добавьте немного сливочного соуса и чили. У вас получились отличные тако с низким содержанием углеводов.

    Диета 4 на 4

    Идеи для здорового ужина

    • Жареный цыпленок. Грудку одного цыпленка порежьте на несколько кусочков, обваляйте в кукурузном крахмале. Зажарьте грудку на оливковом масле с одной луковицей, красным перцем и соцветиями брокколи.
    • Тайский салат. Одна морковь, один красный перец, головка красного лука, небольшой цуккини, немного брокколи и тыквы, половина авокадо. Нарезать все небольшими кусочками или дольками, заправить соусом (2 ч. л. соевого соуса, 2 ч. л. рисового уксуса, 2 ч. л. любого рыбного соуса, пара капель соуса чили, немного чеснока и имбиря, 1 ч.л. масла сезам и оливкового масла).
    • Стейк из тунца с жареной капустой. Возьмите стейк из тунца (около 200 грамм) и замаринуйте его в соусе (1 ч.л. масла сезам, тертый имбирь и чеснок). Мариновать не менее 30 минут. Запекать в духовке около 10−15 минут. Готовый стейк выложить на жареную капусту.
    • Паста из цуккини с соусом песто и лососем. Два средних цуккини нарезать на тонкие длинные дольки. Готовить, как лапшу. Подавать с готовым соусом песто (пучок зелени, горсть кедровых орехов, тертый пармезан, головка чеснока, 2 ч.л. оливкового масла) и жареным филе лосося.
    • Треска в лимонном соусе. Филе трески замариновать в лимонном соусе (1 ч. л. оливкового масла, сок одного лимона, молотый черный перец, щепотка цедры лимона).

    Диета 4 на 4

    • Пюре из цветной капусты с оливковым маслом
    • Тыква, запеченная с медом
    • Запеченная свекла
    • Запеченная брюссельская капуста с медом и маслом сезам
    • Любые овощи с зеленью и специями
    • Жареный миндаль с 1 чайной ложкой кленового сиропа ·
    • Горсть ежевики
    • Овощи (брокколи, грибы, перец, цветная капуста, огурец, зеленых горошек) с натуральным йогуртом или хумусом
    • Рисовое пирожное с ореховым маслом, медом или свежими ягодами.
    • Яблоко с ореховым маслом

    Совмещайте диету с 4 минутными тренировками!

    Диета 4 на 4 предусматривает обязательные интервальные тренировки. Плюс этих тренировок в том, что вы сами можете подобрать себе упражнения. На выполнение одного упражнения дается ровно 4 минуты:

    • 20 секунд интенсивной нагрузки
    • 10 секунд отдыха

    Всего в тренировке должно быть 8 циклов или 8 упражнений!

    Самые эффективные упражнения — это берпи, выпады, отжимания, приседы. Такая интервальная тренировка обычно длится около 20−30 минут, но сжигает в 3−4 раза больше калорий, чем обычная тренировка. За месяц можно добиться ощутимых результатов.

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Банановая диета, Диеты для похудения и диетические рецепты

    Банановая диета — вкусно и полезно На самом деле экзотическими бананы назвать уже сложно. Прошли те советские времена, когда за этим фруктом выстраивались огромные очереди, и родители, вернувшись из командировки в Москву, гордо доставали из чемодана зеленые недозрелые гроздья.

    Банановая диета: описание, меню, отзывы и результаты

    Банановая диета Женщины удивляют своей силой воли, настойчивостью и терпеливостью, когда дело касается диет. На какие только жертвы мы не готовы пойти ради достижения результата, порою заставляя организм голодать или изнуряя его тяжелыми тренировками.

    Банановая диета: отзывы

    Банановая диета Банановая диета – вкусная и полезная диета, которая имеет несколько вариантов по длительности и питанию. Такую диету не назначают людям, у которых наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит, гипертония, ожирение, заболевания печени и почек, недостаточности кровообращения, сахарном диабете.

    Эффективна банановая диета для похудения: отзывы, результаты и меню на неделю — банановая монодиета для снижения веса

    Банановая диета Похудеть в короткие сроки с помощью специального питания на вкусных продуктах – не это ли мечта каждой девушки, желающей сбросить несколько лишних килограмм?! В опровержение мнений скептиков, что такой метод избавления от лишнего жира невозможен, диетологи уверенно утверждают, что он существует, и имеет поистине качественный результат.

    Банановая диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты

    Банановая диета для похудения и ее меню Когда возникает желание сбросить несколько лишних килограммов, большинство женщин прибегают к помощи диет. Среди огромного разнообразия доступных программ для похудения, несколько особняком выделяются диеты, основанные на употреблении различных фруктов, как например банановая диета для похудения . Если Вы сталкивались с фруктовыми диетами, то наверняка заметили в списке запрещённых продуктов бананы.

    Банановая диета на неделю

    Банановая диета на неделю Диетологи рекомендуют людям, стремящимся скорректировать свой вес в сторону уменьшения, особо не увлекаться бананами в виду их повышенной калорийности по сравнению с остальными фруктами.

    Банановая диета — Портал о здоровье и личностном росте

    Банановая диета Весной все женщины вспоминают про диеты, ведь очень скоро вместо объемных шуб и пальто придется надеть платья и тогда все килограммы, которые прибавились за долгие зимние месяцы, будут видны невооруженным глазом.

    Диета бананы творог

    Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> сколько надо весить при росте 160 ? (мне 20 лет ) Что за творожно-банановая диета? Чего!? 7 это же калории! ! это питание для ББ в раскаче! ЗАВТРАК банан, 120 грамм творога или йогурта.

    Бананово молочная диета 5 дней

    Бананово молочная диета 5 дней Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

    Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7

    Банановая диета Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7 Миф 4. Мюсли самый быстрый и легкий способ похудеть.Просто после приема мюслей долго остается чувство сытости, причиной чему высокое содержание клетчатки , улучшающей пищеварение.

    Банановая диета для похудения на 7, Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней

    3dvizit.ru Банановая диета для похудения на 7 Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

    Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

    Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой.

    Банановая диета отзывы похудевших

    Банановая диета Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется миритьсяОтзывы оставлено 26 отзывов.

    Банановая диета валерии

    Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

    Банановая диета на 28 дней 10 кг

    Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

    Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

    Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

    Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

    Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

    Банановая диета последствия

    Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

    Банановая диета 7 дней меню

    Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

    Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

    Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

    Банановая диета – вкусное похудение

    Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

    Банановая диета, похудеть на бананах, диета на бананах

    Банановая диета Чего только не придумывают представительницы прекрасного пола в погоне за идеальной фигурой! Знаменитый английский олимпийский диетолог Джейн Гриффин, в знак солидарности со всеми пухленькими женщинами планеты, разработала и предложила миру банановую диету.

    Банановая диета для похудения, Диеты для похудения

    Банановая диета для похудения Традиционно банан считается калорийным продуктом. Однако мало кто знает, что в его состав входит огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ, в том числе фосфор, кальций, клетчатка, железо.

    Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы 2018

    Банановая диета Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

    Рейтинг@Mail.ru